8/18「おもいッきり」酸素を上手に取り込むコツ

　

命の源・酸素を上手に取り込むコツ

8/18 おもいッきりテレビ

夏の呼吸は浅い！

残暑が続く中で頭がボーッとする、動悸、めまいなどの
体の不調の原因は高温多湿の中で呼吸が浅くなり
体細胞に十分な酸素を取り入れられない事から起こるのです。

そこでこの暑さの中でも命の源・酸素を上手に取り込み、
脳・心臓・肝臓・皮膚を元気にする方法を紹介。

残暑の今、体内が酸素不足になる理由

高温多湿の空気は、呼吸器にダメージをあたえやすいのです。
だから、呼吸器は熱い空気を入れるのを自然に避けるようになります。

↓　↓　↓　その結果 ↓　↓　↓

呼吸が浅くなり、酸素不足となるわけです。

★先生からの一言

全ての病気は酸欠によって起こると言われます。
呼吸が浅くなりがちな今、酸素を十分に取り込むことが大切です。

●人間は誰も暑くなると、体内にこもる熱を外に出そうとするため
　　自然に呼吸が浅く、速くなります。
　

【酸素を上手に取り込むコツ】　

★　ポイント１　　気管の入り口の開閉をスムーズにすること　

　　朝起きてすぐ、ゆったりしたリズムの唄を歌う。→　民謡　（但し大声は逆効果）

● ゆっくりした歌を歌うと声帯をゆっくり動かすことになる。
　 毛細血管が拡張して熱放散がしやすく粘膜を守り、気道入口も広がりやすい。

★　ポイント２　★　　気管を拡げる

　　１．直立し、首の筋を伸ばすようにして、胸を張って伸びをする

　　２．手を上下に、２〜３回　伸ばしながら呼吸をする

● 気管の軟骨はU字型をしているので首が曲がっていると狭くなり、
　　熱がたまりやすく、しかも酸素が通りづらい。
　
　　そこで、首を真っ直ぐにして、胸を張ると気管支が広がり、
　　浅い呼吸でも、酸素を取り込む量が増える。

★　ポイント３　★　　外出時には気管を冷やす

　冷水を飲むとよい。
　ただし、冷水を口に含んだまま、５秒間おいてゆっくり冷水を飲むこと

★　ポイント４　★　　肺の酸素交換をよくする

　一時的に息を止める。軽く息を吸ってから５秒間息を止める
　さらに、鼻の下にハッカを塗るとよい
　食べ過ぎはダメ！腹八分目で水溶性食物繊維などを摂るとよい

● 一時的に息を止めると体の中に炭酸ガスがたまり、
　　脳から酸素を取り込むように指令が出て、酸素の取り込みが活発になる。
　　ただし1日2回程度でやめる。

● 胃腸にものがいっぱい入っていると横隔膜が動きにくいため、
　　肺での酸素と炭酸ガスの交換が十分にできなくなる。

★　ポイント５　★　　呼吸器粘膜を強化し、修復する

　少し熱めのシャワーを浴びる。　目安は、42℃で3分間

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