8/28「あるある」内臓脂肪はすぐ消える

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番組内容を詳しく紹介!

お腹周りがスッキリ! 内臓脂肪はすぐ消える

あるある大事典2 8/28


老若男女を問わず、気になるのがお腹周り。

今回は、「皮下脂肪」ではなく、「内臓脂肪」がテーマ!
付きやすい男性はもちろんのこと、女性も油断はしていられない。

「内臓脂肪はどのようにして溜まっていくのか?」、
「溜まるとどうなるのか?」といった疑問から、

短期間に簡単に内臓脂肪を落とせる方法までを詳しくご紹介。

★内臓脂肪とは?

体脂肪は皮下と内臓の2箇所にたまります。
女性は皮下脂肪がつきやすく、男性は内臓脂肪がつきやすいのです。

内臓脂肪とは、内臓そのものにつくのではなく、
腹腔の内臓と内臓のすき間に溜まる脂肪のことで、
皮下脂肪と違い見た目にはわかりづらく、
CTなどの医療機器を使わないと量さえ分からないといわれています

★簡単チェック!!あなたの内臓脂肪は?

正確なウエスト計測は、へその高さの周囲を測ります。

1.まず、普通にしている状態でウエストを測ります。
2.次に、次にお腹をできるだけへこませた状態でウエストを測ります。
3.その差の割合を出します。

男性で10%未満、女性なら8%未満だと、
内臓脂肪が溜まっている可能性があります。

ただし、筋肉量など個人差があるのであくまで目安!!

自分が思っているよりウエストが太くなっていませんか?


★内臓脂肪はどうして溜まるのか

運動不足や食べすぎ、不規則な食習慣が主な原因。
特に食べてすぐ寝る!は一番悪い。

脂肪は小腸から体内に吸収され、血管を通して筋肉などで使われますが、
直ぐ寝てしまうと、筋肉が使いきれず、血液中に脂肪があふれだし、
脂肪を一時収納場所である内臓の周りに移動させてしまいます。

脂肪が内臓間にたまる速さは、「数時間単位」ともいわれています。
朝起きたら体型が変わっているなんてということもありえるかも!!!

ご飯、ケーキ、お酒の糖分も内臓脂肪のもと。ほどほどに・・・

★内臓脂肪たまると、肺が小さくなる?!

内臓脂肪が溜まると横隔膜が押し上げられ、肺が小さくなってしまいます。
肺が酸素を込む量が少なくなって、体内で脂肪を効率よく燃焼できなくなります。

内臓部分も、内臓脂肪によって、内臓が圧迫され、
消化不良、便秘など機能低下を起こしてしまいます。

ますます太りやすく痩せにくい体質になってしまうのです。

また内臓脂肪は動脈硬化・脳梗塞や心筋梗塞の引き金になるという
研究結果もあるので、息切れ、動機が起こるなど
体調不良のある方は要チェック!!


★内臓脂肪を解消しよう!簡単エクササイズ

脂肪が燃焼するとき、内臓脂肪が優先的に使われます。
長続きしない人にもおすすめ!!短期間で効果の出る方法

1週間で効果有り!試してみる価値もありなのでは?!!

【横隔膜ストレッチ】

(ステップ1)

1.お腹に両手を当てる

2.口からゆっくりと息を吐きながら、上体を前に押し倒しお腹をへこませます。
  ゆっくりとお腹をしぼるように息を吐ききるのがポイント

3.上体を起こしながら鼻からゆっくりと息を吸う
  横隔膜が動くのを意識して、胸をはってお腹を前に突き出すように

4.「吐く」「吸う」で1セット、全部で5セット行いましょう

横隔膜の動きを意識しながら行うのがポイント!

(ステップ2)

1.頭の上で両手を組んでひじをしっかり伸ばします。

2.口からゆっくりと息を吐きながら上体を前に倒しお腹をへこませる。

3.鼻からゆっくり息を吸い込みながら上体を起こし両手を上に伸ばす
  胸をはってお腹を前に突き出すようにするのがポイント!

4.「吐く」「吸う」で1セット、全部で5セット行いましょう

立った状態でも座った状態でも同様の効果が得られます。

1日3〜4時間ごとに気がつけば行うようにすると効果的
お風呂の中でやるとより効果的ですよ!!

体脂肪について
http://doremi3.com/diet/1p/1p-5.html

体脂肪を測ろう
http://doremi3.com/diet/1p/1p-9.html

オムロン最新HBF355 さらに細かく測れるようになりました!オムロン 体重体組成計HBF-355カラ...
オムロン体重体組成計HBF-355
さらに細かく測れるようになりました!


□世界あるある最新報告  フィンランドのサウナ

フィンランドはサウナ発祥の地というだけあって、
家庭だけでなく、職場の1角にもサウナルームが設置されているそうです。

サウナは、体からスムーズな発汗を行うことで、新陳代謝を活発にさせ、
肌の潤いを保つ効果があります。

サウナ専用に加工された蜂蜜ローション、「サウナ・フナヤ」が大人気。

過酸化水素による殺菌効用、保湿効果は科学的にも証明されているそうです。

私もためしてみたいなぁ・・でも、ジムのサウナは持ち込み禁止なんだよね・・



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