10/13「おもいッきり」1回たった6秒のスロートレーニング

　

10/13　おもいッきりテレビ

今、医学界・スポーツ界で注目の新理論

『1回たった6秒のスロートレーニング』

この方法だと誰でもラクラク！100歳の人でもできる。
しかもしなやかで健康的な筋肉を増やし、身体を引き締めることができます。

★先生からの一言

6秒のスロー・トレーニングの効果を高めるために、
昼間運動後に牛乳を飲みましょう。

また週3回程度行うほうが毎日より効果が高いです！

★　ポイント１　★

だれでもラクラク！お尻のたるみ、冷え症を予防・改善する

●太ももに「健康な筋肉を作る」6秒スロートレーニング

１．頭の後で手を組み、両脚を肩幅くらいに開いて立ちます。

２．息を吸いながら、３秒でひざをまげる。
　　このとき、ひざをまげすぎないこと！

３．息を吐きながら、３秒でひざを伸ばしきる手前まで立ち上がる

これを５〜１０回おこなう。

【注目情報】

太ももの筋肉に効果的な、６秒スロートレーニングを行うと

筋肉をつくる成長ホルモンが
１時間ジョギングした以上に分泌されることがわかった！　

★　ポイント２　★

●太ももの6秒スロートレーニングを行った後は

必ず「ひざの曲げ伸ばし」１０回行いましょう！

★　ポイント３　★

だれでもラクラク！腰痛、下腹ぽっこりを予防・改善する

●「腹筋」を作る6秒スロートレーニング

１．背もたれのあるイスの前のほうに座り、正面を見る

２．息を吐きながら、片方の脚を３秒で胸の方に引き寄せる

３．息を吸いながら、３秒で脚をおろす

片方の脚を続けて、５〜１０回行う
終わったら、もう片方の脚も同様におこなう

★６秒スロートレーニングで「腹筋」を作ると、

☆内臓の機能向上

☆下腹ぽっこりを予防改善

☆腰痛を予防改善

★　ポイント４　★

●腹筋の6秒スロートレーニングを行ったあとは

必ず「上体そらし」１０秒間行う。

★　ポイント５　★

●背中の筋肉を作る6秒スロートレーニング

１．両腕を胸の前で組み、軽くひざを曲げて立つ

２．息を吸いながら、お尻を突き出すように、３秒でおじぎをする

３．息を吐きながら、３秒で背中がピンと反るまで、身体を起こす。

５〜１０回行う

★６秒スロートレーニングで「背中に筋肉」を作ると

☆姿勢が良くなる

☆骨盤のゆがみの予防改善

☆心肺の機能向上

☆認知症を予防

★　ポイント６　★

●背中の6秒スロートレーニングを行ったあとは

必ず「背中と脚伸ばし」１０秒間行う

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