1/9「おもいッきり」息切れ・息苦しさに要注意！心不全から命を守る予防法
1月9日月曜日 放送分
息切れ・息苦しさに要注意！心不全から命を守る予防法
1月に急増する心臓の病気、心不全。
日頃、年のせいにしてる息切れや息苦しさが
重要なサインになっているのです。
命にかかわる心不全から身を守る最新情報です。
★心臓専門医からの警告
日頃、息切れや息苦しさを感じても、年のせいにしていませんか？
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心臓がしなやかさを失い、弱りかけている
「心不全予備軍」のサイン！
★先生からの一言
心不全で命を落とす原因は寒さばかりじゃありません。
中高年は日頃から心拍の動きに注意しておきましょう。
生活の中で予防できることが多くわかってきたので、是非実践して下さい。
★ ポイント１ ★
●心不全を防ぐには心臓の筋肉をしなやかに保つ。
心臓と足の意外な関係
心臓を長持ちさせて心不全を防ぐには、
心臓の筋肉をしなやかに保つことが大切！！
●足の太さチェック
太ももかふくらはぎの一番柔らかい部分を指で引っ張る。
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５cm以上引っ張ることができれば、あなたの足は心臓を守っている！
心臓の筋肉をしなやかに保つために！足やせはしない！！
★ ポイント２ ★
●心不全を防ぐ！
(1)心臓のセンサーを刺激する
【最新情報】
太ももにある心臓のセンサーを刺激すると、心不全を予防し、
息切れや息苦しさが改善される
●太ももの刺激法
１．イスに座り、両手を片足の太ももの上にのせる
２．両手で太ももを下へ強く押さえながら、足を宙に浮かせて７秒間保つ。
３．左右の足で、３〜５回行う。
＊毎食前に行うと効果的！
★ポイント３ ★
●心不全を防ぐ！
耳栓で心臓の筋肉をリラックスさせるコツ！
午前中のひと息つける時と、午後４時頃の１日２回。
５〜１０分間、耳栓をして目を閉じ、体の力を抜くこと。
★ポイント４ ★
●心不全を防ぐ！
(3)心臓の筋肉に栄養を届ける
心臓の筋肉に栄養を届ける には、
春菊（８０ｇ・３本）を１週間に２〜３回は摂りたい！
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春菊は血管のけいれんを防ぐとされていますが
「くるみ」と一緒に摂ることで、さらに効果的に働く！！
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