2/20「おもいッきり」足の筋力を高める室内5m歩き

スポンサードリンク

 

2月20日 月曜日 放送分


この冬は、厳冬の影響で外出や運動量が減って極度の運動不足になり、
特に足の筋力が衰え、そのまま放置しておくと転倒や思わぬ大病を招きます。


そこで、室内で5m歩くだけ運動不足を解消して筋力を高める方法を紹介します。

★先生からの一言


室内でもちょっと工夫して5m歩くだけでも足の筋力は高まります。

転倒や疾患を予防するにはどこの筋肉を効果的に使うかが大切。

今日紹介した歩き方を実践してください。

★ ポイント1 ★


●ふらつき、つまずきを防ぐ5m歩き

足の裏の筋肉を高めると効果的!

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

つま先歩きが効果的

水入りペットボトルを床に置く。

ゆっくり蹴りながら、5m つま先歩きをする。
(なるべくペットボトルはまっすぐにけること)

朝と寝る前の1日2回!


★ ポイント2 ★

●ひざ痛を予防する5m歩き

太ももの筋力を高めると効果的

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

ももあげ歩きが効果的

歩くコースの途中に輪ゴムを10個ばらまく

10個の輪ゴムをなるべく早く踏む

それ以外のところは遅く

リズムを変えながら、5m ももあげ歩きをする

昼と夜の1日2回


★ ポイント3 ★


●心筋梗塞を予防する5m歩き

ふくらはぎの筋力を高めると効果的

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

カニ歩きが効果的

タオルをもった腕を真っ直ぐ上に伸ばす

一度つま先立ちをして一歩進んだらかかとをおろす

これをくり返して5mカニ歩きをする

食前の1日3回


★ ポイント4 ★


●糖尿病を予防する5m歩き


お尻の筋力を高めると効果的

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

小股歩きが効果的

太ももに雑誌を挟んで5m小股歩きをする

食後の1日3回


これで・・・あなたの足の筋力アップはばっちりですね!!



スポンサードリンク


Powered by Movable Type 3.34  Copyright(C) 2006-2009 最新健康情報〜身体にいいこと〜Allrights reserved.