2/23 激しい運動で尿酸値上昇

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血中尿酸値が上昇すると、「痛風」を起こすことが知られています。


★「痛風」とは


”風が吹いても痛い!”と言われるほどの激痛を伴う病気で 

一昔前は中年男性特有の病気のように思われていましたが、
最近では女性や若い年齢の人たちにもみられるようになりました。


痛風とは

痛風予防のためには、食生活に気をつけることと運動があげられます。


その運動について、案外見落とされているのですが、
気をつけなければならないことがあります!


(2006年2月23日 読売新聞)によると、


★激しい運動で尿酸値上昇


高尿酸血症の一因に、運動不足が挙げられますが、
激しすぎる運動は、かえって高尿酸血症を悪化させる恐れがあるのです。


激しい運動は、なぜ尿酸値を上昇させるのか?

1.体を酷使した後は、老廃物の尿酸が増える

2.運動で汗をかき、脱水症状になると、血液が濃縮し、尿酸の濃度が高まる

3.発汗で尿量が減ると、尿からの尿酸の排出量も減る

4.筋肉疲労に伴い発生する乳酸も、尿酸の腎臓からの排出を低下させ、
  体内に尿酸がたまる


一般に尿酸値を上げるのは、筋力トレーニングなど、
瞬発力を使う激しい無酸素運動。

逆にウオーキングなど、やや軽めで、呼吸しながら酸素が筋肉に行き渡る
有酸素運動は、内臓脂肪を減らすことから、痛風患者にもお勧めとのことです。


★痛風患者に勧められる有酸素運動とは、

1回15分以上のウオーキングを週2回以上行うのが望ましい。
心拍数は毎分110回を超えない程度とする。というものです。

しかし、有酸素運動とされるエアロビクスも、
個人の運動耐久能力によっては無酸素運動になるので注意が必要とのこと!


なんでも、ほどほどに・・・健康のためにはやりすぎは禁物でですよ!!


★痛風・高尿酸血症に関する本


痛風を治す食事―おいしく食べて治す 尿酸値を下げるレシピ200
痛風を治す食事―おいしく食べて治す 尿酸値を下げるレシピ200
主婦の友社
price : ¥1,365
release : 2002/06

見た目もよい料理が多いです

食事療法というと、見た目も地味な料理が多いですが、この本に載っている料理は見た目も普通の料理と変わらなくて美味しそうです。使っている材料も普段から冷蔵庫にあるようなものも多く、買っても安い素材ばかりなので経済的にも助かります。朝・昼・夜別にメニューが分かれていますが、昼が弁当用のおかず中心でまとめられているのが個人的にはうれしいです。


痛風・高尿酸血症を治すらくらくレシピ―美味しさいっぱいの食事療法
痛風・高尿酸血症を治すらくらくレシピ―美味しさいっぱいの食事療法
法研
price : ¥1,365
release : 2004/06


尿酸値が高く痛風が気になる方へ―薬を使わずに数値を下げる食事・運動・日常生活の過ごし方
尿酸値が高く痛風が気になる方へ―薬を使わずに数値を下げる食事・運動・日常生活の過ごし方
主婦と生活社
price : ¥840
release : 2005/10


尿酸値が高いと言われたら(痛風)―食&ライフスタイルを見直す!
尿酸値が高いと言われたら(痛風)―食&ライフスタイルを見直す!
双葉社
price : ¥1,785
release : 2005/04



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