4/3「あるある」呼吸法でお腹がヤセる

　

2006.04.02 Sunday

春の体質改善SP　呼吸法でお腹がヤセる

最近買ったばかりのズボンがもう履けない！　
食事に気を使っているのに、お腹の脂肪が増えている！！

こんな悩みを抱えていませんか？

食事に気を使ったり、ストレッチしたりしているのに、
お腹の脂肪が落ち切らないのは、

大きな原因を見落としているかもしれないですよ！

普段意識していない身体の呼吸機能が落ちている可能性が？！

簡単なチェック方法で、その機能をチェック！

正しい呼吸であなたの“タヌキ腹”を解消しましょう！！

★ビニール袋チェック

【用意するもの】

30センチほどのビニール袋を１枚
目の前くらいのところに1センチの穴を開けておきます。

ビニール袋に息を吹き込み膨らませます。
次に吸ってしぼませます。

これを1秒間隔で繰り返します。

時間は1分間。ただし、苦しくなったらやめてください。

★悪い呼吸法

どうですか？１分間、苦しくなかったですか？

正常であれば、１分間くらいなら全然問題なく呼吸ができるはずです。

苦しかったあなたは呼吸が悪く、酸素が体内に取り込めていない状態なのです。

体内の酸素量が少なければ、代謝が悪くなり、細胞も働かなくなります。

つまり、食事に取り込まれた脂肪が燃やされず内臓周りに蓄積して、
太りやすい体質になってしるのです。

★呼吸筋チェック！

呼吸筋とは、肺全体を取り込み、肺を動かす筋肉群のことです。

この呼吸筋が収縮・拡張することで肺が動き、呼吸を行っています。

呼吸筋の主なものは、

●横隔膜筋（肺の下に位置する薄い筋膜。肺を上下に動かす役割）
●肋間筋（肋骨の間に位置し、肺を取り囲む筋肉。肺の拡張・収縮をする）

これらの呼吸筋がちゃんと働くと周りの筋肉も運動するので、
肺が動かされ、呼吸が出来るのです。

★悪い呼吸になる原因

悪い呼吸になってしまうのは肺の周りにある呼吸筋が硬いのが原因。

呼吸筋が硬いと肺の空気をきちん吐き出せないため、
その後に吸ってもたくさん肺に取り込めず、
酸素も十分に体内に取り込めないと言うことになります。

こんな人は要注意！
　　
●長時間同じ姿勢でいる人、

呼吸筋は意識して動かさない限り、コリができ上手く収縮できなくなります。
基本的に同じ格好で仕事をし続けることはよくありません。

●猫背

猫背だけで、横隔膜筋が圧迫されるため肺全体で呼吸できません。
背筋を伸ばしていると、呼吸がしやすいのです。

●ため息をよくつく

ため息は肺に残った二酸化炭素を吐き出し、
酸素を取り込もうとする身体の無意識な防衛策です。

ため息が多い人は正しい呼吸ができていない証拠なんですね。

★悪い呼吸を二週間で直そう！！

【用意するもの】

食材保存用のパック（30センチ）と空のペットボトル、はさみ、テープ。

■呼吸筋ストレッチ　その１　（肋間筋を伸ばそう）

１．いすに座り左手を頭にあて、右手でいすを押して、体の重心を傾けます

２．口から息を吐きながら身体を伸ばします。

　　このときにわき腹を出来るだけ強く意識して伸ばすのがポイント

３．左右を逆に行います。　　これを１日3回

■呼吸筋ストレッチ　その２（横隔膜筋、腹筋を伸ばそう）

１．息を吸いながら両腕を頭の上に思いっきり伸ばし合わせます。
　　二の腕を耳にぴったりつけるように意識しましょう

２．そのまま息を吐きながら10秒間姿勢をキープ。　これを１日3回

■やせる呼吸になるためのトレーニング

【準備するもの】

ペットボトルの口の部分を上1/4ほど、はさみで切りとります。

食材保存用のビニールパック（30cmほどの大きさものもの）の底側の角を切り取り、
中からペットボトルの飲み口を差し込んでテープで固定します。

パックの角を切り、ペットボトルの口の部分をセットし、テープで固定します。

そしてジッパーを目安に男性は３回、女性は４回折り曲げ小さくします。

酸欠にならないために、1センチ近くの穴を口の近くに二つあけます。

【トレーニング法】

１．袋の中にできるだけ強く息を吐き、吸います。

　　
２．吐く時はお腹をへこませ、吸うときはお腹を膨らませるのを
　　意識するようにしてください。

呼吸のテンポは最初は4秒ごと、なれれば2秒ごとに行います。

1分間、1日三回行ってください。
楽になったら、1分間を3分〜4分へと変えていってください。

酸素を大量に取り込むことで、内臓脂肪燃焼はもちろん、
腹筋効果でおなかもすっきりしてきますよ！

ホイッスルのように口でくわえてスーハー1日30回。
1度に30回が辛ければ2．3回にわけてもOK。
テレビを見ながら、ソファに寝ころがりながらの｢ながらダイエット｣もできちゃいます。
一番効果的なのは空腹時に行うことです。
満腹時やお酒を飲んだ後の使用はさけてください。

★鉄分補給

正しい呼吸法だけでは、治らない体質があります。

それは。。。無理な食事制限をしている人や、貧血の人！

せっかく、肺に大量にとりこまれた酸素も、貧血だと、酸素が体中に運べないので、
結果的には、やせにくい体質のまま！！

とくに女性の場合は、鉄分が不足気味なるので、充分に補給しましょう！

★鉄分を多く含む食品

小松菜、レバー、ほうれん草、ひじき、プルーン、アサリ、シジミなど・・・

その中で、最も効果的なのが、「黒キクラゲ」

なんと！レバーの3倍もの鉄分が含まれます。1日5gが摂取目安。

また、ビタミンCと一緒にとると吸収が3倍に膨れ上がるので、
ビタミンCを含む食物（ジャガイモ、パプリカ、ブロッコリー、ピーマン、トマト、カボス、レモン）や
梅干、酢、肉類と一緒に食べると効果倍増です！！

鉄分は水溶性なので戻し汁も捨てずに活用しましょう。

黒キクラゲ

★呼吸法の本

『呼吸法の極意 ゆっくり吐くこと』 BABジャパン price : ￥1,680 release : 2005/01 『凄い』本です！！ 本の最後に、著者とあの女優の高樹沙耶との対談がありました。 なんと『呼吸法』をして、フリーダイビングの世界大会でメダルを 獲得されたそうです。 非常におもしろく興味深い話が載っていました。 内容は、呼吸法の技法が、基本から練習できる本です。 呼吸の方法が載っているだけではなく、 歴史や、意味についても知ることが出来、 わたしのように少し触れてみたいという人でも わかりやす本だと思いました。 基本から極意まで載ってあり、深い内容なので、 おそらく、本格的にやろうと思う人にも最適な本では ないでしょうか。 テクニックがこの一冊に凝縮されていて、 深い内容の、凄い本だと思いました。 値段も高くなく、内容からすると、こんなに安い値段で 買えるのは、ありがたいです！！

『ヨーガ式呼吸法ダイエット―おなかがやせる!究極のダイエット本』 双葉社 price : ￥998 release : 2004/07 呼吸でやせるなんて、オドロキです ヨガは呼吸が大切だと聞いていたので、基本となる呼吸法を知るには、とてもわかりやすい本だと思いました。どうして呼吸でやせるのかの理論も理解できました。 実際に呼吸法を試してみるとお腹に効いていることがよくわかるのです。呼吸はどこでも行えるので、しっかりこの呼吸法をマスターするつもりです。

『深い呼吸でからだが変わる―龍村式呼吸法のすすめ』 草思社 price : ￥1,365 release : 2001/09 【商品詳細】 口をあけっぱなしで、浅く短い呼吸をする現代人が増えている！ この警告に思わずどきりとしてしまったら、胸に手をあてて自分の呼吸を計ってみよう。あわてて「深呼吸」をして、息を大きく吸ってもそれは誤りである。呼吸の基本はまず「吐くこと」。吐くことを中心に自分の呼吸を観察していると、姿勢の悪さに気づいたり、体の痛みに気づいたりしてくるはずである、とヨガと日本古来の伝統の呼吸法に精通した著者が、呼吸の大切さと自ら考案した呼吸法を説く。 きちんとした呼吸法を身につければ、体の疲れや痛みが取り除かれ、自分の気持ちをコントロールできるようになるのはもちろん、ビジネスの場面での成功にもつながっていくという。呼吸をコントロールするコツを知ると、自分の呼吸ばかりでなく、「相手の呼吸を読む」ことや「相手の呼吸に合わせる」ことができるようになるからだ。 「集中力を高める」「やる気を起こす」「イライラをやわらげる」といった精神力を高める呼吸法から、「歯痛や胃痛を静める」「便秘を解消する」「禁煙・ダイエットを成功させる」といった健康増進につながる呼吸法。加えて「人生を好転させる」「ビジネスで成功する」「キレない子どもを育てる」といった呼吸法まで、生活のあらゆる場面で使える呼吸法がイラストとともに丁寧に説明されている。 呼吸法実践の書であると同時に、呼吸法の理論やルーツが、ことわざや歴史上の出来事も絡めて解説され、読み物としてもおもしろい構成になっている。（篠田なぎさ） 呼吸法について詳しく知りたい方へ いろんな種類の呼吸法が絵も交えて載っているので、呼吸法について知りたい方にはとてもいいと思います。本文でも書いてありますが、禁煙の呼吸法やビジネスでも役立つ呼吸法なともでていて実践的です。正直あまり期待しないで買ったのですが（失礼）、とても良かったです。ただ一つ難を言えば、絵が雑でかわいくないです。

『頭が良くなる鍛脳術―脳を鍛えるヒミツは呼吸法にあった』 宝島社 price : ￥1,365 release : 2005/10

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