たった2週間！腹ヤセ最強プログラム 6/25「あるある」
2006.06.25 Sunday
たった2週間！腹ヤセ最強プログラム
もうすぐ夏本番！
気になる場所！街角インタビューでも多いのが、お腹のお肉…。
そこで、番組では3分1セットの運動とちょっと食事の工夫をするだけで、
お腹のぜい肉を減らすことができる腹ヤセ方法を開発！
あなたも。２週間、挑戦してみませんか？
★ぽっこり、二段腹の３つの原因
（1）内臓脂肪、（2）皮下脂肪、（3）腸の下垂
これを撃退する2週間集中お腹ヤセプログラムを運動、食事の両面から！
なおこの2週間の間は、飲酒や間食は厳禁。食事もカロリーを控えめに。
２週間後には・・・お腹ぽっこりが解消の２週間プログラムですよ！！
●1週間目 内臓脂肪を撃退「運動編」
●1週間目 内臓脂肪を撃退「食事編」
●2週間目 皮下脂肪撃退「運動編」「食事編」
★1週間目 内臓脂肪を撃退「運動編」
無酸素運動と有酸素運動を交互に繰り返す新有酸素運動を行います。
次の1〜6の運動を連続30秒ずつ、計3分間。これを朝晩2回（計6分間）。
1.（無酸素運動）腹直筋運動
仰向けに寝て軽くひざを立て60度くらい曲げた姿勢から、
上体を起こしてひざにタッチ。
※勢いをつけず背中を丸めるようにするのがポイント。
2.（有酸素運動）足振りウォーキング
バンザイの姿勢から片足を90度くらい上げて両手を前に伸ばす、
次に上げた足と両手を背筋を伸ばすように後ろに反らす。
これを左右交互に行なう。大腰筋を鍛えることで腸下垂も改善。
※手はバンザイするように上から後ろに向かって伸ばし、
足は後ろに蹴るように伸ばします。
3.（無酸素運動）腹横筋運動
仰向けに寝て、背中を丸めながら同時にお尻も持ち上げ、
大きく息を吐きお腹を限界までへこませる。
4.（有酸素運動）足振りウォーキング 2と同じ
5.（無酸素運動） 腹斜筋運動
仰向けに寝て軽くひざを立て、片足を高く上げながら
そのヒザの外側に両手でタッチ。
勢いをつけずに身体をしっかりひねるのがポイント。
6.足振りウォーキング 2と同じ
★内臓脂肪を撃退「食事編」
1.スキムミルク
120gのプレーンヨーグルトにスキムミルク20gを入れたものを
1日3回食前に食べる。
これで脂肪燃焼効果がアップ。
2.玄米 主食を白米から玄米に変える。
イノシトールで内臓脂肪を減少。
3.キノコキトサン 1日100gきのこを食べる。
種類は何でもＯＫです。
きのこのキノコキトサンは脂肪細胞から脂肪を血中に出し
燃えやすい状態にしてくれます。
キノコキトサンをより効果的に摂るには、
100gのきのこをみじん切りにして水300ccを加え、
弱火で30分煮たものを料理に利用しましょう。
味噌汁に入れたり、ポン酢にあえてきのこペーストにして
いろいろなものにかけてもおいしいですよ！
●2週間目 皮下脂肪撃退「運動編」「食事編」
前半1週間の無酸素運動で細胞のミトコンドリアが活性化し、
皮下脂肪が燃えやすい状態になっているので、
皮下脂肪を燃やす運動をおこないましょう！
１週間目の朝・晩の運動のほかに昼に、以下のものを追加
1.腹直筋全身運動 立ったまま片足を上げて両手でスネにタッチ。
これを左右交互に行う。
足を上げすぎず上体のほうを曲げてタッチするのがポイント。
2.足振りウォーキング： 前半の2と同じ
3.腹横筋全身運動
息を吸いながら両手を上げ、息を吐き腰を落としながら、
手をひねり手の甲を合わせるように足の間に下ろす。
息を全て吐ききりお腹を限界までへこませる。
4.足振りウォーキング：2と同じ
5.腹斜筋全身運動
中腰の姿勢で片足を横に上げ、上げた足と逆の手で足首にタッチ。
お腹をしっかりひねるのがポイント。
6.足振りウォーキング：2と同じ
これで1日9分間の運動になりま〜〜す！！
●2週間目 皮下脂肪撃退 「食事編」
1.ワカメ 1日50g ワカメを食べる。
脂肪燃焼を促すフコキサンチンで皮下脂肪を燃焼。
2.植物性乳酸菌 腸のぜん動運動を促進、腸下垂を改善。
植物性乳酸菌はキムチ、納豆、味噌、すぐき漬けなどに多く含まれます。
腸下垂を防ぐサポートをします。1日１食は取ってください。
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