最新健康情報〜身体にいいこと〜

ヨガが健康や痩身に効果があることはみなさん、御存じですよね。

でも、本格的にヨガを極めるには・・・・なかなか難しいのが現実。

そこで、手軽にできる「指ヨガ」はいかがでしょう？

指ヨガとは、両手の指先を合わせて、指同士を押しあうだけの、
いつでもどこでも、手軽にできるとっても簡単なヨガなんです。

「ESSE」２月号にも特集が掲載されていました。

　　
提唱者は、深堀真由美さん

「指ヨガは、リリヤヨガと呼ばれる古典ヨガの合掌のポーズを発展させたもの」とか！

手には、多くのツボがあると言われています。

合掌リリヤは、昔から血流をよくして、内臓機能を高める効果があると言われています。

手の指は、気が通る経路の出入り口となる重要な部分です。

指ヨガでは、指先だけを合わせますが、それは、効果を高めるために
わざと手のひらを離して指先のみに刺激を集中させているのです。

その効果は予想以上！！
指ヨガを行うと心拍数がアップし、血流量も増えるのだそうです。

若返りのみならず、ストレス解消や心身のリラックスにも有効。

美肌や顔の若返りにも効果あると言うことなので実行してみませんか？

では、指ヨガのダイエットを「ESSE」から抜粋してみましょう。

基本の指ヨガ１：

両手の指を大きく広げ、肩の力を抜いて、胸の前で左右の指先
同士をピラミッドのような形になるよう、軽くあわせる。

基本の指ヨガ２：

指先をあわせたまま親指同士を強く押しながら、
鼻呼吸で、「吸って、吐いて」を３回繰り返す。

指先は離さず、同様に人差し指、中指、薬指、小指の順に
それぞれすべてを押し合いながら３回ずつ鼻呼吸する。

最後にすべての指を押し合いながら、３回ずつ鼻呼吸する。

※ひと呼吸３秒(吸って１秒、吐いて２秒)が目安で、腹式呼吸。

　息は最後まで吐ききるようにしましょう。

慣れるまではすべての指を同時に押しながら鼻呼吸５回でもいいそうですよ。

＜NGのポーズ＞

１．第二間接が曲がるほど力を入れてはダメ

２．力みすぎて肩があがってはダメ

３．指全体を合わせてはダメ

応用編のやり方はデジタルマガジンでも見ることが出来ます。

指先に神経を集中させて呼吸していると、リラックスできて、
不思議と気持ちが安定してきます。

あなたも指ヨガ、始めませんか？

『やせる!きれいになる!指ヨガ』 マキノ出版 price : ￥1,260 release : Now On Sale とっかかりにいいです まだ始めたばかりですが、朝布団で目が覚めたときと、夜布団に入って寝る前にやってます。 とにかく寝つきが悪い・寝起きが悪いのが悩みでしたが、夜は指ヨガやってる最中にウトウトしてくるし、朝はかなり意識がシャン！として、このままおきればエンジン全開って感じです。 手軽で辛くないのでとてもいいのですが、まだ数日しか試しておらず、その他の効果については未検証なので星４とさせていただきました。

『ESSE (エッセ) 2007年 02月号 [雑誌]』 扶桑社 price : ￥500 release : Now On Sale

いよいよ受験シーズン到来ですね。

追い込みで夜遅くまで勉強している受験生のみなさんはもちろん！
それを支えるお母様方もなにかとたいへんですよね。

でも、子供が好きだからといって、甘いお菓子や脂肪分の高いものばかりを
夜食にしていませんか？

夜食のとり方を間違えると、かえって生活のリズムが崩れてしまい
悪循環になることを御存じですか？

厳しい受験を乗り切るために、体にやさしい夜食についてお話しします。

★夜食のとりかた

朝食・昼食・夕食の規則正しい食生活をすることがまず、第１です。

夜食は、三食をきちんと食べたうえで空腹を補い、
気分転換に摂るものと考えましょう。

ですから、カロリーは低めに、できれば200kcalほどに抑えたいですね。

夜食として好まれる「ラーメン」は1杯500kcalと高カロリーです。
もし、食べるなら半分量にしましょう。

脂肪分の多いものは消化時間が長く胃に負担をかけるので、
夜食にはあまり向いていません。

できるだけ消化吸収の速いたんぱく質や炭水化物を摂るようにしましょう。

焼おにぎりやお茶漬け、磯辺餅などがおすすめです。

夜食 レシピ 374品 [クックパッド]簡単おいしいみんなのレシピが18万品！

簡単に！夜食

お菓子など砂糖を多く含むものを食べると、
体内に吸収されると血中のブドウ糖濃度、血糖値が高くなります。

血糖値があるレベルを超えると、インシュリンが分泌され、
ブドウ糖を脂肪に変えようと働いたり、血中の脂肪を脂肪細胞に取り込んでしまいます。

インシュリンが働きすぎると、今度は低血糖になって再び空腹を感じ、
その結果だらだらと食べてしまいがちになるのです。

この悪循環を断ち切るためにも、甘いお菓子類を夜食にするのはやめましょう。

こうしてみると夜食は食べないほうが良いように思いますが、
悪いことばかりでもありません。

頭が疲れたなと感じたとき、脳の栄養「糖分」を補ってあげることで、
リフレッシュすることができます。

頭が疲れるという感覚は、脳の栄養不足信号なのです。

さらに、噛むことは脳を刺激します。
歯ごたえのあるおせんべいやスルメイカはもってこいですね。

でも、食べた後すぐ寝ると胃はまだ働いているので体の疲れがとれません。

夜食を食べるときは、少なくとも就寝2時間前までにしましょう。

では・・・今夜も頑張ってくださいね！！

『合格!受験生レシピ―子どもの「脳の力」を120%引き出す合格料理150』 主婦の友社 price : ￥1,575 release : Now On Sale 料理を作って偏差値ＵＰ！をねらう 受験勉強におわれ忙しい受験生にとって、食事はつかの間の ストレス発散！！タイム 美味しいものを作ってあげたい・・ 少しでも子供の役に立てれば・・ と思うのはどちらの親御さんも同じはず。 このレシピ本はそんな親心を至れり尽くせりフォローし よきアドバイスを与えてくれます。 夕ご飯のメニューが１週間分出ているのがすごく重宝。 メイン料理、どんぶり料理などもバラエティに富んでいます。 夜食、おやつのレシピもあり、小学生から高校生まで向きそうです。 脳に栄養を与えて勉強の効率をあげるという方法が面白くためになりました。

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今朝の新聞に、国立大学の志願者倍率が発表になっていました。

若干、倍率が下がったようですが、受験生にとっては大きな試練です。

昨日は、受験生の夜食についてお話ししたので、
今日は、運動についてお話ししましょう！！

受験と運動は関係が無いように思えますが、実は大いに関係があるんです。

運動をしないで、勉強ばかりしていると、頭の働きが鈍くなり、
勉強の能率が下がります。

一日中勉強するスケジュールを組み込むよりは、
勉強の合間に軽い運動を組み込んだスケジュールのほうが
勉強の能率は上がります。

脳は、体内の器官の中で最も酸素を消費するところです。

頭脳労働である受験勉強は、その脳を激しく使うため
たくさんの酸素が必要になります。

ところが、勉強ばかりしていると、酸素の消費量は膨大になるのに、
血行は悪くなっていくので、酸素の供給量が落ちていってしまいます。

その結果、充分な量の酸素が脳に届かなくなるため、
頭の働きが鈍くなり、勉強の能率が落ちてしまうわけですね。

その中に、軽い運動を組み込んでやると、血行が改善されるので、
頭の働きもよくなり、受験勉強の能率が上がるのです。

★どんな運動がいいか？

ジョギングやランニングなどの、有酸素運動が最もいいでしょう。

有酸素運動をすることによって、体内の血行が良くなり、
脳にたくさんの酸素が供給されるようになりますし、ストレスの解消にもなります。

ただし、あまり頑張りすぎて、クタクタになるほどやってしまってはだめですよ。

軽い負荷で運動した後、少し休んでから勉強をはじめると、
受験勉強の能率がアップしてくるはずです。

★生活リズムを整える

起きる時間、眠る時間を出来るだけ同じにしておく、ということも大切です。
朝ついつい寝坊してしまうというタイプの方に、勉強中眠くなることが多いそうです。

身体は疲労回復するために、自然に眠りを要求してきます。

毎日眠る前に体を動かし、肉体的な疲労により眠りに付く、ということですね。
肉体的な疲労は睡眠の質もよくなります。

また、朝できるだけ早く起きて、お散歩にいくとよいですよ。
朝日を浴びると体内時計もリセットされるそうですし、気持ちもよくなります。

生活リズムや食生活の乱れが体調を崩し、風邪などをひきやすくします。

要は、勉強中であろうが普段の生活であろうが、
リズムを崩さないようにしておくよう心がける事が一番大切と言うことですね。

その他・・・受験生活のヒントが紹介されていました。参考にどうぞ！！
受験生活のヒント

ラストスパート！頑張ってくださいね。

モーツアルトの音楽を聴くと免疫力がアップするといった聴く音楽療法があります。

Ｑ．免疫力を高める　その16　モーツアルト？！

音楽の良い点は、音楽にはただ聴くだけではなく、
音楽創りに参加もできるということがあります。

自分で作曲したり、楽器を弾くのも楽しいもので、たいへん良い気分転換の方法です。

実際の医療現場でも、うつ病や神経症などの回復期や、痴呆症の老人のリハビリに
楽器演奏（タンバリンなど）が使われています。

皆で楽器を鳴らし、音楽を創造します。また、コーラスをする方法もあります。
上手に気分をコントロールするなかで、病状も回復していきます。

また、カラオケで思いきり歌うのも健康によい方法です。

　　　カラオケは、歌い方しだいで脳の活性化がはかれる

歌手になったつもりで、思いを込めてカラオケで歌うとき、
私たちは日頃のストレスを一気に吐き出し、浄化し、活力を得ることが出来ます。

それだけでなく、カラオケには、もう一つの大切な効用があります。

それは呼吸です。

日頃、私たちはあまり良い呼吸をしていません。
現代人の呼吸は浅くて速い呼吸が多いのです。

本来、呼吸とは文字通り息を吐いて吸うことです。
しかも、できるだけゆっくり吐き、さっと吸うのが理想的です。

これはすべての健康法の大元ですね。

カラオケで歌うとき、この理想的呼吸を自然にやっています。

歌は息を吐きながら歌うのであって、息を吸いながら歌うことはできませんね。
ゆっくり吐くことで、自律神経系が調整され、全身がリラクセーションに導かれます。

カラオケは自律神経系のリラクセーション、緊張からの解放に役立ちます。
体を整え、心を開放するてっとり早い方法です。しかも、楽しい！！

どうぞ、楽しみながら、大きな声で歌って健康増進に役立ててくださいね。

私はちょっと歌うのは苦手だから・・・と言う方は
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★カラオケ健康法について

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今流行の「脳トレ！」

そもそもは、ニンテンドーDS用ゲームソフト
「東北大学未来科学技術共同研究センター川島隆太教授監修
脳を鍛える大人のDSトレーニング」シリーズ（任天堂）の略称。

それが、今や脳を活性化させるためのゲームの域をこえて、
「認知症」にならないための能力トレーニングにまで発展しているようです。

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みんな「ぼけたくない！」という気持ちの表れでしょう。
年配の男性や主婦が買い求めているようです。

私もちょっと心が動いてました。σ(^◇^;)

そんなブームに警鐘を発するかのような記事が掲載されました。

（４３）一人で「脳トレ」は逆効果 : 医療と介護 : YOMIURI ONLINE（読売新聞）2007年1月30日より

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一人で「脳トレ」は逆効果

みんな、ぼけたくない、と思っている。そこで「認知症の予防」をうたった本や
ゲームが大流行している。

脳をトレーニングするとかで、講演会場でも「脳トレは認知症予防に効果がありますかね」
と質問されるようになった。私の答えは「むしろ逆効果じゃないですか」というものだ。

確かに、計算を繰り返せば計算能力はよくなるだろう。
しかし、認知症になるかならないかは別問題だ。

そもそも認知症の原因が脳にあるというのも仮定の話でしかない。

老いに対する人間的反応の一つが惚（ぼ）けで、脳の変化はその結果である、
というのが私の「痴呆論」の趣旨である。もちろんこれも仮説である。

ただ、はっきりと言えることがある。家から出なくなり、人間関係がなくなってくると、
ほぼ確実に認知症に至るということだ。

「閉じこもり症候群」と呼ばれ、寝たきりの直接の原因としてもよく知られている。

「脳トレ」のための計算やゲームを一人で家に閉じこもってやっていたら、
かえって認知症や寝たきりに近づくに違いない。

　　　　　　　　　（三好春樹＝「生活とリハビリ研究所」代表）

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はい！まさにそのとおりだと思います！！

今まで、人は支え合って、助け合って生きてきました。
これは、今もこれからも変わらないことです。

みんながコミュニケーションが楽しめる社会になるといいですね。

この記事で紹介されていたのが、「ぼけてもいいよ」という題の本。

福岡県にある「第２宅老所よりあい」の村瀬孝生さんの介護現場からのエッセー集。

「脳トレ」もいいけど、それより「ぼけてもいいよ」と言ってくれる人を
一人でも作るほうがいいのではないでしょうか？

読むと心が優しくなる本です。

『ぼけてもいいよ―「第2宅老所よりあい」から』 西日本新聞社 price : ￥1,200 release : Now On Sale 寄り添うこと 老いること、生きること、死ぬこと。。。 そのすべてに、お年寄りとともに、寄り添っていくこと。 時にはユーモラスに、時には泣きたくなるほど切なく、綴られる「第２よりあい」での日々。 その日常を、ほっとする詩情とともに切り取った写真の数々も、胸にじわっと、沁みてくる魅力に満ちています。 この本に出会えて良かった、そう思える一冊でした。 著者には、他にもう１冊の著作がありますが、もっと書いてもらいたい、そう思います。 勤務をしながら、そういうわけにもいかないのでしょうが。。。