最新健康情報〜身体にいいこと〜

便利すぎる生活が脳を衰えさせるとお話ししましたが、
決して、昔のような不便な生活にかえることをオススメしているのではありません。

要は、前頭前野を活性化させれば、今の生活を楽しむことができます。

その１つの方法として、雑誌「わかさ」４月号には、

ラジオをよく聞く人ほどボケにくい　とありました。

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★場面を想像することが脳を活性化

なぜ？ラジオが脳にいいのかは、ラジオには映像がないために、
聴くときには、不足している情報を補おうと、想像力を働かせるからです。

例えば、「台風情報」

テレビだとその場の暴風雨や海、街路樹などが映し出されるので
想像力は働きません。

一方、ラジオでは、１時間に100ミリ以上の豪雨、とか、道路に浸水！など、
音声情報だけですから、頭の中であれこれ想像しているわけです。

この時に、無意識のうちに「記憶の引き出し」を開けて、その情報を
頭に再現させています。これが、脳を驚くほど活性化させているのだそうです。

●想像力を働かせるには、前頭前野だけでなく、側頭葉、後頭葉など
　脳の広い範囲がバランスよく働く。

●音声情報は情報量が少ない分、集中力を使う。

●２つのことを同時に行うのは脳の高度な活動なので、
　ながら聴きも脳の訓練になる

　　　　　　　　　（抜粋引用　　　　詳しくは、雑誌「わかさ」４月号で）

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家事などをしながらラジオを聴くなど、２つのことを同時に行うことは、
アルツハイマー病の場合、初期にこのことが困難になるそうです。

「服のボタンをかけているときに、生年月日が答えられない」

ラジオを聴いて内容を理解しながら、他のことができるってことはも
脳の訓練には有効で、ボケ防止にも役立つということなので、
普段からラジオを聴く習慣で脳を活性化させましょう！

このことは、年齢に関係ありません。
あなたの生活の中に積極的にラジオを取り入れましょう！！

『わかさ 2007年 04月号 [雑誌]』 わかさ出版 price : ￥530 release : 2007/02/16

先日、午後のワイドショーで、
英国の89ｋｇの肥満児の少年の生活の様子が出てました。

まあ、食べる量が半端じゃない！！

通常の子供の約４倍の体重ということで、
このままで行くと生命に危険があるという勧告を無視した母親から
子供を引き離すと言う決定がされたと言っていました。

この肥満の原因にジャンクフードの食べ過ぎがあります。

ジャンクフード（junk food）とは、エネルギー（カロリー）は高いが
他の栄養価・栄養素の低い食べ物のことです。

ジャンク」(junk) とは、「がらくた」や「屑」の意味で使われる言葉。

食べ物でいえばファーストフードのハンバーガーやドーナッツ、
ポテトチップス・ポップコーンなどのスナック菓子全般を指していて、

単に食感を通じた快楽や満腹感を目的とするだけの食品の総称です。

口当たりが良いことや、少量でもカロリーが高いことから、摂りすぎによって
これまでは成人病の一傾向であった肥満や糖尿病などの若年化が生じ、
生活習慣病の原因になるとされています。

昨年秋に、アメリカでは、
ディズニー、食品へのキャラクター使用を制限

とありましたが、今回、英国では、

子ども番組で４月からジャンクフードＣＭを禁止　となりました。

2007年02月23日 (朝日新聞)

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英通信監督局（ＯＦＣＯＭ）は２２日、子どもの肥満対策の一環として、
脂肪分や糖分などの高い「ジャンクフード」に関するテレビＣＭを、
４月１日から順次規制すると発表した。

１６歳未満向けの番組が対象で、ファストフードや清涼飲料など、
子どもにおなじみのＣＭが姿を消すことになりそうだ。（時事）

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日本でもそのうち、同じような措置をとらないといけなくなるのでは・・・

スーパーの菓子コーナーに満載のスナック菓子や
いたるところに設置されている清涼飲料水の自動販売機

ハンバーガーショップやドーナツショップで飲食している子供達や若者を見て、

このままでいいのかって、不安になるのは私だけでしょうか。。。。

『子供たちは何を食べればいいのか―子供のからだは家族が守る!』 グスコー出版 price : ￥1,470 release : 2003/07 動物としての本質に立ち戻れる本です この本は、人間も動物であるという原点に立ち戻って読めば、すんなり受け入れることが出来ると思います。現在の食習慣を基準にして読んでいると、おそらく著者がすすめるレシピには、「これは続かないな」と感じると思います。私は現在三歳、四歳の子どもがいますが、味付けばかりにこだわらないで、自然の生の素材をできるだけ食べさせようと思いました。

『胎内で成人病は始まっている―母親の正しい食生活が子どもを未来の病気から守る』 ソニーマガジンズ price : ￥1,680 release : 2005/04

『キレない子どもを作る食事と食べ方』 主婦の友社 price : ￥1,365 release : 2001/09 驚きました。 私は現在医師として様々な患者さんをみていますが、”なぜ医学が進歩しているにもかかわらず病気の人が増加しているのだろう”と最近疑問に思っていました。　とくに子供たちは大人以上に深刻です。　心身ともに非常に弱く、病気ではないが健康でもない前病気状態にあるような子供を沢山見うけます。　その答えをこの本のなかに見つけた気がします。　本書の内容は医学教育で教えられてしかるべきものであり、また、日本の医療の中における栄養学の普及の必要性を強く感じました。　知人に本書を配っています。　大変勉強になりました。

「カラオケポリープ」急増　熱唱＋はやりの高音、要注意

年末年始と忘年会や新年会の後、カラオケで熱唱！！なんてかた。
多かったのではないでしょうか？

翌日、声がすれはありませんでしたか？

「風邪だろう」と軽くすませていたけど、もしかして、
カラオケポリープが出来ているのかもしれませんよ！！

2007年02月19日 朝日新聞（抜粋引用）

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カラオケの歌い過ぎで声帯の粘膜が腫れたりする「カラオケポリープ」
と呼ばれる症状を訴える人が増えている。

最近の流行歌は高音域の曲が多く、無理な発声をすることも影響しているようだ。

喫煙や飲酒しながら「熱唱」すると症状を悪化させ、
摘出手術が必要なケースもある。
空気が乾燥する季節。医師会などが注意を呼び掛けている。

声帯はＶ字形になっており、擦れ合って音を出す。

歌うと日常会話より振動回数が増すため、歌い続けると声帯に負担がかかり、
内出血を起こして声帯の粘膜が腫れる「ポリープ」や粘膜が硬くなる「結節」ができる。

これがカラオケポリープの症状だ。

酒や喫煙しながら歌うと、内出血や粘膜の荒れがひどくなる。
初期症状は声のかすれ程度なので、風邪と勘違いする人もいるという。

かぜの症状など悪条件が重なったケースもあり、
働き盛りの３０〜５０代に多いのが特徴だ。

カラオケポリープは正式な医学的病名ではない。
声をよく使う保育士や教師、僧侶などもかかりやすいという。

路上ライブなどで歌う若い人たちにポリープや結節患者が増えているのも特徴だ。
通行人に聴こえるように大きな声で歌ったり、
汚れて乾いた外気を吸ったりしたことが原因とみられるという。


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私も最近、乾燥したところで歌じゃなく、しゃべりすぎるとすぐに
のどをやられてしまいます。

今のところ、ポリープではないようですが、
十分気を付けたいですね。

乾燥やカラオケからのどを守る対処法は

乾燥・カラオケの季節、のどをいたわる （読売新聞）

「３曲歌ったらマイクを離して３分休む」。
「歌い終わったら大きなアメを口に入れたりして、しゃべらず、のどを休めましょう」

声帯を休ませて使わないようにする事が大切なんですね。

のどに優しい湿度は約６０％。
乾燥した中で数時間以上過ごした時には、その後のケアを心がけてください。

部屋の乾燥を防ぐために加湿器もいいようですよ。
部屋の広さや家族構成を考えて最適な機種を選んでくださいね！

加湿器の必要なのは冬だけではありません。
冷房の効いた部屋も乾燥しているのです。

人気の加湿器はこれ！

家電選びの“コツ”教えます【加湿器編】　加湿器選び４つのポイント - ［家電］All About

またまた平均寿命が伸びましたね！

2007年03月03日、朝日新聞によると

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平均寿命　男性は７８．５６歳、女性は８５．５２歳

厚生労働省は、日本人の平均寿命や年齢ごとの死亡率をまとめた
０５年の完全生命表を公表した。

平均寿命は男性が７８．５６歳、女性は８５．５２歳で、
前回００年の完全生命表よりもそれぞれ０．８４歳、０．９２歳延び、過去最高を更新。

完全生命表は国勢調査をもとに作成される。

平均寿命は、厚労省が把握している主要国・地域の中では
女性は世界一、男性は４位となっている。

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厚生労働省：第２０回　生命表（完全生命表）によると

★生命表について

生命表は、ある期間における死亡状況が今後変化しないと仮定したときに、
各年齢の者が１年以内に死亡する確率や平均してあと何年生きられるかという
期待値などを死亡率や平均余命などの指標（生命関数）によって表したもの。

これらの関数値は現実の年齢構造には左右されず、死亡状況のみを表している。

★完全生命表と簡易生命表について

完全生命表は、国勢調査による日本人人口（確定数）や
人口動態統計（確定数）をもとに５年ごとに作成。

簡易生命表は、推計人口による日本人人口や
人口動態統計月報年計（概数）をもとに毎年作成。

今年は、完全生命表。
通算して１９回目（第７回は欠番）にあたる平成１７年の完全生命表。

平成１７年の国勢調査による日本人人口（確定数）、
人口動態統計の確定数（平成１７年死亡数、平成１７年乳児死亡数、
平成１６年及び平成１７年出生数）を基礎資料として作成している。

平均寿命の国際比較では、
世界主要国家の平均寿命の年次推移がグラフで表されています。

日本女性がダントツなのがよくわかりますね。

どこまで、この数字が上がっていくのでしょう。

今のような生活習慣や食生活を続けていたら、
この数字、ある時点を境に、ドンと落ちるような気がするのですが・・・

『団塊世代のアンチエイジング―平均寿命150歳時代の到来』 光文社 price : ￥1,000 release : 2007/02

面白いサイトが紹介されていました。

2007年3月6日（火）(ロイター) - goo ニュース

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人生は短し、あなたの寿命お知らせします−−−

年齢や体重などを入力すると、自分の寿命がいかに短いかを教えてくれる
ユニークなウェブサイトが登場した。その名も「Death Clock（死の時計）」。

　「刻々と減っていく寿命をお知らせします」という売り文句の
同サイト（http://www.deathclock.com）では、

年齢、性別、体重のほか、喫煙するか否かを入力すると、
寿命を「計算」してくれる。

同サイトは寿命の計算について、科学的な根拠に基づくものではなく、
あくまでゲームであり、健康への自覚を高めることを目的にしたものだと強調している。

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このサイトは英語なのですが、
ここからだと、簡単な日本語訳がついています。
　↓　↓　↓　↓　↓　↓
http://doremi3.com/link/9009.html

でも、上記のサイトに入力してもエラーになります。

入力するときは、ここからどうぞ！！
http://www.deathclock.com

入力には、生年月日、性別、性格、BMI、喫煙の有無、が必要です。

さっそく入力してみました！！

2041年1月14日（月）が私の死亡日。　　なんと・・・８９歳。

まだまだ頑張らなくちゃ！！（笑）

『団塊世代のアンチエイジング―平均寿命150歳時代の到来』 光文社 price : ￥1,000 release : 2007/02

生活習慣病がクローズアップされる中で、
ドロドロ血液を心配していらっしゃる方も多いでしょう。

そこで、最近、悪徳商法である「血液ドロドロ商法」の被害が多発。
国民生活センターには、多くの苦情が寄せられているそうです。

2007年03月07日朝日新聞によると

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　「検査の結果、あなたの血液はドロドロですよ」。

こんな言葉で不安をあおられ、高額の健康器具や健康食品を買わされる
トラブルが急増していることが７日、国民生活センターの調べでわかった。

簡易キットを使い業者が検査をすることや結果を説明することは
医師法で禁じられている。

同センターは「病院以外の場所では検査を受けないでほしい」と
注意を呼びかけている。

同センターによると、簡単な血液検査や健康診断を受け、
高額の健康器具や医療サービスを契約させられたという苦情が、
統計が残っている９６年度以降３５１０件あった。

９６年度は１３２件だったのが、０５年度は５８９件と、
約４．５倍に増えていた。

被害者を年代別にみると、７０歳代が最も多く全体の２２％、
６０歳代が２０％で高齢者が多い。
平均契約金額は、５４万円だった。

販売形態は、店舗販売と訪問販売が各３８％。
また、空き店舗などを数日で転々とする「仮店舗」のような形で
売るケースも１１％あった。

同センター情報分析部は
「健康ブームにのって、悪質業者も手口が巧みになっている」と話している。

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ブレスレットを売りつける手口としては、

仮店舗のようなところで、指先から血液を採取され、
モニター画面を見せられ「血液がドロドロだ」といわれた。

ブレスレットを１５分ほどつけてから再度検査すると、
「血液がサラサラになった」といわれた。

ブレスレットを斡旋され、２９万円で購入。
しかし、ブレスレットを装着していてもその後の体調に変化はない・・・。

というようなパターン。

私の周辺でも、健康器具を仮店舗でデモンストレーションしてました。
約１ヶ月に渡って、毎日のように、
「これに座ると血液サラサラ」と言われたら、その気になるかも・・・。

ちなみにその器具は約57万円・・・・σ(^◇^;)

生活習慣や食生活を変えない限り、
ブレスレットを装着しただけで、また、健康器具に座っただけで、
血液がサラサラになることは考えられません。

でも、実際に映像で見せられると、不安があるだけに、
より心配になってしまいますよね。

悪徳商法に引っかからないためにも、
健康相談は、正式な医療機関でしましょう。

血栓が脳梗塞の引き金に！！。

春になると急増するという話題が
「おもいッきりテレビ」で取り上げられていたのでご紹介します。

3/1春に急増　“血管が詰まる”血栓を防ぐ３つのコツ

春、暖かくなると、冬の間に出来てしまった、血管にくっついた血栓が、
血流の増加にともない、はがれ脳などの細い血管に詰まってしまい、
脳卒中の引き金になってしまいます。

そこで今日は、血栓をつくらない３つのコツをご紹介。

★最近、こんな事はありませんか？

食べ物を箸から落としてしまう
目の前が霞んでしまう。
ものが二重に見える
どちらかの手がしびれる
言葉が思い出せない

原因？！↓　↓　↓　↓　↓　↓

　　　　　一過性脳虚血発作

脳卒中の初期症状といえる、一過性脳虚血発作は、
すぐ回復するから病院にも行かず、無視してしまう。

しかも、この症状が頻繁に起これば気にしますが、
１〜２か月に１回くらいの割合なので、厄介な症状で怖い疾患です。

その大きな原因は、冬の間に起こっている血栓なんです。

★体内の細い血管のつまりを防ぐには？

１．血栓を溶かす

　　●血栓を溶かす物質を増やす食材とは？

　　　　　日本の伝統食材　　大豆製品　
　　　　　　　
　　　　　　　　　　高野豆腐　1/2枚
　　　　　　　　　　豆腐　　　　1/2丁
　　　　　　　　　　納豆　　　　１パック
　　　　　　　　　　味噌　　　　30ｇ
　　　　　
　　　　　プラス　　ネギ類

ニンニクやネギなどに含まれるイオウ化合物に含まれる、
アルキルチオスルフィネートというガスは、
血管を拡張させ血圧を安定させる働きがある。

●起床時にする「ある」こととは？

　　　　　生つばを飲む

　　　起床時は自律神経が乱れやすく、急に起き上がって行動すると、
　　　血圧を上げて、血液を送り出そうとします。つまり起床時の高血圧が問題。

　　　そこで、生つばを飲むことで、舌咽神経を刺激して
　　　副交感神経が優位になると、血圧の上昇が抑えられしかも、
　　　血液中にある血栓を溶かす物質が高まります。

２．血栓を血管壁にくっつけない

　　●朝の水分補給が大切

　　　朝の血液は、水分不足でドロドロになっている。
　　　すると、血管壁にくっつきやすくなるのでまず、水分を摂ることが大切。　

　　　　コンブ水　

　　　コンブのフコイダン（ヌルヌル成分）に、今までにも、
　　　静脈の血栓予防効果がわかっていたのですが、
　　　動脈にも、血小板の働きを抑制して、血栓の沈着を防ぐことがわかりました。

　　　　
　　　　プラス　　柑きつ類

　　　柑きつ類に含まれるクエン酸が、
　　　このつながっている部分を切り離して、血栓をできにくくします。

　　　【ユズ　コンブ水の作り方】
　
　　　コンブ（3cm角）　１枚　　　ユズ絞り汁　適量
　　　水　　　　　　　　180cc

　　　１．洗ったコンブを水に入れて密閉し、冷蔵庫で一晩おく
　　　２．コンブを取り出して、ユズの絞り汁を入れて飲む
　
　　　◆注意！！！！
　　　
　　　　甲状腺の病気のある人は、飲用を避けて下さい。（ヨード）
　　　　　海草の食べ過ぎでも、甲状腺異常に？！
　　　　その日に飲み終えること！作り置きはしない。

３．細い血管の弾力を高める

　　アルギニンというアミノ酸には、脳血管を柔軟にして
　　脳内血流が増えることがわかりました。

　　アルギニンは、「自然のバイアグラ」と言われ、
　　血管を柔軟にして拡張させる働きがあります。

　　それは、アルギニンは、脳血管で、
　　一酸化窒素（NO）をつくる材料になるからです。
　　NOは、血管を拡張させる効果が高い。

　●アルギニンを多く含む食品とは？

　
　　マグロ、牛乳、牛肉、卵、豚肉、豆腐　など

　　　オススメは・・・・マグロ（赤身）

　　　アルギニンは、酸化しやすいので、
　　　しょう油漬けにすることで、酸化を防いで下さい。

　　　プラス　　キュウリ

　　　キュウリなどのウリ類には、果肉や皮にシトルリンが含まれています。
　　　 NOの産生は、アルギニンとシトルリンが一緒になるとつくられます。

血栓を防ぐ食事をとって、脳梗塞を予防しましょう！！

『脳梗塞・心筋梗塞を防ぐ食事―血栓を作らないメニューで血液サラサラに』 成美堂出版 price : ￥1,260 release : 2001/10

『「血液のチカラ」が病気を治す!―図解がんから脳梗塞まで』 宝島社 price : ￥900 release : 2006/12

『あなたの心筋梗塞・脳梗塞の危険度と予防策』 日刊工業新聞社 price : ￥1,680 release : 2006/09

足が細くなりたい！というのは女性の憧れで、
女性誌などでも多く取り上げられています。

実は、ほっそり足の天敵は、「むくみ」

これは、単なる美容だけの問題でなく、
足の「静脈の異常」によっても引き起こされているものなのです！

締め付ける圧力が高い、静脈瘤対策のストッキングがあります
医療用で専門の病院で入手可能です。（弾性ストッキング）

足首の圧力が高く、上に向かって弱まることから、
静脈の血液を流しやすくする作用があります。

ＮＨＫためしてガッテン（2007年2月7日放送）に
むくみ解消法が紹介されていました。

ためしてガッテン：過去の放送：血管の赤信号！ むくみ根本改善術

★静脈の血流を活発にする方法

よくやられている方法としては

●足湯　
●足の指のマッサージ
●足を椅子に乗せる　

などがありますが、病院で計測したところ、
3つともあまり血流があがらないことがわかりました。

では、どんな方法が効果があるのか！！

１．「筋肉ポンプ」・・・足首曲げ

足首を上に向けて曲げるだけで、
一気に10倍以上も血液が早く進むようになったというのです。

足首を軽く曲げたとき、ふくらはぎの筋肉が静脈を押すことによって、
ポンプのように血液を流してくれます。
これは「筋肉ポンプ」と呼ばれています。

【方法】

　　足は、軽く前に出す。
　　ゆっくりと足首を上に曲げる。

　　
※ポイントは、ふくらはぎの筋肉を動かしているという意識を持つこと。
※5回〜10回を1セットとして、30分〜1時間に1セットぐらい行うと効果的。

２．「おなかポンプ」・・・腹式呼吸

腹式呼吸をすることで静脈の流れをよくするポンプです。

腹式呼吸をするとき、おなかの中の圧力は、息を吸ったときに強まります。
すると強まった圧力によって、おなかの静脈がいったん押されます。

そして反対に息を吐くと、圧力が弱まって、
静脈の流れがよくなると考えられるのです。

【方法】

　　腹式呼吸をして、後ろに反り返る。

※反り返りながら息を吸い、元に戻りながら吐くとやりやすいです。

※筋肉ポンプとおなかポンプを両方行うと、より効果的です。

※注意：

日ごろあまり体を動かしたことがない方や、腰を痛めたことがある方は、
急に行うと、腰を傷めたり、椅子からすべったりしてしまうおそれもあります。
充分注意して行ってください。

『むくみが消えるリンパマッサージ―医師推奨!顔、脚、お尻、腕が細くなる!』 マキノ出版 price : ￥1,260 release : 2005/10 むくみ、脂肪、セルライトをまとめて除去！ 非常に簡単なマッサージで、むくみは元より脂肪とセルライトを取り除く事が可能です。 マッサージの仕方は、イラスト付きで分かりやすく載っているので、素人でも大丈夫です。 むくみを取る事が一番の目的で書かれていますが、部分痩せをしたい人も是非読んでみて下さい。 ただ、純粋に体重を減らしたいと言う人向けのマッサージではありませんので、そう言う人は別の本をどうぞ。

『下半身がみるみるスッキリ!―むくみ・セルライトを落として』 PHP研究所 price : ￥1,365 release : 2006/04

『脚の「むくみ」がミルミルとれる!―家庭でできるリンパドレナージュとクラベージラインマッサージ』 PHP研究所 price : ￥1,365 release : 2003/04/26 【商品詳細】 女性ならだれでも、すらりと伸びた美しい脚に憧れるもの。とはいえ、現実はなかなか厳しい。ダイエットで体重を落としても、下半身の脂肪はとれない、という情けないはめに陥ることも少なくない。 しかし本書は単なる「脚痩せ」本ではない。長年、骨格矯正や浮腫治療にたずさわってきた著者は、下半身太りの原因の一部は「むくみ」や「ゆがみ」にあると指摘する。体液の停滞や骨格のゆがみが、最終的に脂肪の蓄積につながる悪循環を引き起こす。つまりむくみを解消すれば、脚全体が引き締まり、脂肪も取れていくというわけだ。 ポイントは全身をめぐるリンパ液をスムーズに流し、血行をよくすること。そのために、リンパの流れを改善する「リンパドレナージュ」と「クラベージラインマッサージ」という2つの手法が紹介されている。「リンパドレナージュ」は手のひらで、「クラベージラインマッサージ」は、スポンジで行うソフトなマッサージだ。 実はむくみから生じる下半身太りは、美容だけではなく健康面でも問題があるようだ。むくみを放置すると皮下組織を破壊して深刻な病気を引き起こす危険もあるという。また若い女性にＯ脚やＸ脚、さらに両方の悪いところが合体したＯＸ脚が増えている。骨格のゆがみからくるトラブルで、むくみを悪化させるばかりでなく、骨や筋力の劣化を招く。そのため、ゆがみを正して脚の形を整えるストレッチ法もあわせて紹介されている。（栗原紀子） 足に愛情 〜夏からのあまりの体重増加に焦るばかりで何をやっても効果は出ず、 この本を手にとりました。特に私は気を抜くと、おしりと太股に すぐにボリュームが出てきてしまいます。 まず始めの一週間の効果は体全体の肌質が変わったということです。 今までハリとは無縁だと思っていた私の体に潤いが出てきたのです。 寒くなると必ず体全体が乾燥して、足は特に〜〜がさがさなのは悩み以前に 当たり前だと思っていましたが、こんな風に予想外の効果があるとは 嬉しい限りです。始めは本の通りマッサージするのは自分には無理 かもとさえ思いましたが、慣れたらそれ程時間もかからず、今では シャワーの後と、布団に入る前簡単に施すようにしています。 頑固な足のむくみは始めの2週間は取れませんでたが3週目から 元々〜〜あった足の締まりが見え始めるようになりました。 一日中座り仕事なので、合間に出来る胸呼吸を合わせたストレッチ も習慣化するようにしたら大分緩和されたように感じます。 先週から山田先生の骨盤を整えるストレッチも少し取り入れて 出来るだけ毎日無理の無いよう続けられるものだけ選んでみました。 人によっては私のように即効性は無いかもしれ〜〜ませんが、必ず 何らかの効果が出てくると思います。そして始めの効果でもっと 自分の足腰に愛情を注ごうという気持ちが湧いて来たらしめたモノ。 ほんの少しパンパンだったジーンズに余裕が出来はじめた第三週目、 肌のハリで太股とふくらはぎにあった肉割れ線も少し目立たなく なってきました。〜

バラは見た目にもとても美しい花ですが、
香りもすごい効果があるんですね！！

2007年3月9日（金）　［ワシントン　８日　ロイター］によると、

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独リューベック大学の研究チームが行った調査では、
記憶力の向上にバラの香りが有効であることが分かった。

８日発行の学術誌「サイエンス」に調査結果が掲載された。

調査は７４人の被験者を対象に実施。
トランプの神経衰弱と同様のルールのカードゲームを使い、
一部の被験者だけにバラの香りを嗅がせることで、記憶力への影響を調べた。

被験者らはゲーム終了後、磁気共鳴画像診断（ＭＲＩ）装置の中で眠り、
睡眠中の脳の働きも分析された。

翌日に同じカードゲームを実施したところ、
バラの香りを嗅いだグループの正解率は９７．２％だったのに対し、
嗅がなかったグループの正解率は８６％となった。

またＭＲＩ装置を使った分析では、バラの香りを嗅いだ被験者の脳で、
記憶をつかさどる海馬部分が活発になっていたことも明らかになった。

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記憶力をアップしたい方は、バラの香りをどうぞ！！

バラ色の吐息とザクロ2個分の栄養素！噛んで楽しむ、アロマサプリZAGROSE ザグローズ

ちなみに、私の好きなハーブティーは「ローズヒップ」
http://vitamin.ketsuekikensa.com/2006/12/post_298.html

バラの実です。

ビタミンＣが多く、美肌効果もばっちり！（*^_^*）

『絶対美肌!ローズヒップのすべて』 主婦の友社 price : ￥735 release : 2003/09 はじめての人も簡単！ 毛穴がひきしまる･･･と聞いて、ローズヒップオイルを使いたくなり、参考に買いました。初心者には、写真もたくさん載っていて、わかりやすかったです。また、ショップリストもついているので、早速、オイルを通販で買うことができて便利でした。

『美肌をつくるローズヒップ&ローズ』 池田書店 price : ￥1,050 release : 2003/09 きれいな本でキレイになれそう（笑）！！ 手作り化粧品にはまっているのですが、ローズヒップがお肌にいいと聞き、さっそく本を購入してみました。化粧品以外にも、食べ物のレシピも載っていて、すごく参考になりました。写真とかがとってもきれいで、なんだかみてるだけでイイ感じです！！がんばってキレイになるぞ♪

『ローズヒップでつるつる美肌になる―美しさと健康を手に入れる!』 リヨン社 price : ￥1,050 release : 2003/07 美容の救世主。その名は・・・ 　去年テレビ番組で紹介されて以来ローズヒップは女性の間で話題になっています。この本の著者吉田久子さんは、「ローズヒップ山形の会」の代表者でもあります。大変わかりやすくローズヒップの健康効果や使用法はたまたローズヒップを使用した料理まで載っています。読んだあとはさっそく近所のドラックストアのハープティー売り場へ直行ですよきっと（笑）

口内炎は、いつの間にか出来ていて、食事のたびにしみて痛いし、
気になっていやな思いをするものです。

でも、いつの間にか治っているので、治療もせず、
そのままって人も多いのでは？

口内炎の原因は過労、ストレス、不規則な食事など心身の乱れ。

日ごろの生活ぶりへの警鐘と受けとめて、
ゆっくり休養し、たっぷり睡眠をとりましょう！！

★口内炎の種類

口内炎は起こり方や症状によって、いくつかの種類に分けられます。

●アフタ性口内炎

原因は不明だが最も一般的なもの。
表面が白く周囲が赤い潰瘍
（円形またはだ円形で中央部が浅くくぼんでいる）が１〜数個できる。

●カタル性口内炎

自分の歯で粘膜を傷つけたり、歯列矯正装置や入れ歯が当たることなどにより、
赤く炎症を起こすもの。

●ウイルス性口内炎

ヘルペスウイルスなどが原因で、くちびるや口の中の粘膜に小さな水疱ができ、
破れてびらんや潰瘍になるもの。

●口腔カンジダ症

免疫力が低下して、カビ（真菌）の一種であるカンジダ菌の増殖が原因。
口のなかに白い苔状のものができ、放っておくと口全体に広がるが、
痛みはあまりない。まれに粘膜が赤くなる場合も。

このほか、アレルギー性の口内炎、ヘビースモーカーがかかりやすい
ニコチン性の口内炎などがあります。
これらは見た目もアフタ性口内炎とは異なります。

また、一部の人では、歯磨き剤に含まれる発泡成分である
ラウリル硫酸ナトリウムが原因になることもわかっています。

アフタ性口内炎以外の、原因がはっきりしている口内炎は、
原因を取り除くために早めに内科や耳鼻咽喉科、歯科などで相談を。

詳しくは
口内炎は「疲れ」のサイン - goo ヘルスケア

★口内炎の予防と改善は、次のことをこころがけましょう。

（１）まず口の中を清潔に。

　　毎食後に歯磨きやうがいで常に清潔にする。
　　また口の中が乾かないようにする。

（２）疲労・ストレス・睡眠不足に気をつけて。

　　ゆっくりと休養をとって、睡眠を十分に。

（３）バランスのよい食生活を。

　　とくに緑黄色野菜をたっぷり、ビタミンＢ群やＣを含む
　　食品を積極的にとって免疫力アップを。

（４）禁煙し、アルコールを控える。

できてしまったら、「睡眠は十分か？」「栄養バランスはとれているか？」
「ストレスをためていないか？」など日ごろの生活を見直すようにしましょう。

ある意味では、口内炎は厄介者どころか、無理をしないよう警告を発してくれる
ありがたい存在です。

口内炎ができたら生活と健康を見直すよいチャンスですよ！！

『食のひずみを正す本―胃炎・冷え性から口内炎・アトピーまで日常の病気が自然によくなる』 明日香出版社 price : ￥1,365 release : 2000/03 口内炎にも効く！ こ、これは！すばらしい！！ 普段の食生活がいろんな原因だと、うすうすは気づいていてもなかなか具体的にどうすれば良いのかがピンとこないでいたが、この本はそういう人の問題を解決してくれるかもしれない。 私は口内炎が良く出来るのですが、口内炎も対処療法でなく、体の中から健康になって治したいですよね。

今や業務用を含めると４８００種類という冷凍食品
”もう一品”という時の主婦の心強い味方ですね。

でも、そのままだと飽きてしまいます。
そこで冷凍食品をさらにおいしくするコツをご紹介します

2/28「おもいッきりＴＶ」によると、

冷凍食品のメリット

１．手間がかからない
２．栄養が凝縮されている
３．保存が利く
４．料理手順を守ればだれでもおいしく仕上がる

番組で紹介されていた中から、これは！と思うものをご紹介します。

★ポイント１

「冷凍ギョーザ」

　　どうしても皮がくっついちゃうのは、冷凍のしすぎ。

　　半解凍することで中はふっくら皮はパリッと仕上がります。
　　皮についた霜がなくなるくらいまで常温に置いておきましょう。

　　焼く前に、ギョーザの底に油をちょっとつけて焼くこと、

　　水ではなく、お湯を加えること

　　焼きあがりにはゴマ油をひとたらし〜♪

★ポイント２

「冷凍シュウマイ」

　　やっぱり冷凍でもセイロで蒸したほうが味は良いです。

　　しかし手間を考えると電子レンジ・・・

　　そこでラップがわりにレタスを使って蒸すようにレンジで加熱しましょう。

　　
★ポイント３

「冷凍さぬきうどん」

　　これは冷凍ならではの手抜き方です。

　　まず、つゆを沸かし、そこへ凍ったままのうどんを入れます。

　　さぬきうどんのコシを生かし、
　　一気に煮込むことで、コシがありしみた一品に！

　　具も一緒に煮込みます。

どれも、おいしかったですよ！！

ぜひ、試してみてくださいね！！

『冷凍テク&節約おかず―使い切りで食費大幅ダウン!』 宝島社 price : ￥690 release : 2007/03

『冷凍保存&使いきりマル得ワザ555』 主婦の友社 price : ￥1,260 release : 2006/06

『おもいッきりテレビ (No.37)』 日本テレビ放送網 price : ￥580 release : 2007/01

『おもいッきりテレビ (No.36)』 日本テレビ放送網 price : ￥580 release : 2006/10

健康診断などで行っている「大腸がん検診」って知っていますか？

大腸がんは出血しやすく、その為に便に血液が混じるようになります。
この血液を調べてがんの有無を調べるのが便潜血検査です。

　詳しくは
　　便潜血検査とは？：血液の話Ｑ＆Ａ

この便潜血検査のがん的中率（陽性の人が癌である確率）は　
約　３％と言われていますが、

３月１5日朝日新聞によると

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大腸がん死亡率、検診で７割低下　１３年追跡調査

大腸がん検診を受けた人は、受けなかった人より大腸がんによる死亡率が
約７０％も低かったとの調査結果を、厚生労働省の研究班がまとめ、発表した。

岩手、秋田、長野、沖縄の４県に住む４０〜５９歳の男女約４万人を対象に、
９０年時点で過去１年間に大腸がん検診の「便潜血検査」を受けたかどうかを聞き、
０３年まで１３年間追跡調査した。

大腸がんになっていたのは５９７人で、うち１３２人が大腸がんで亡くなっていた。
その死亡率は、検診を受けていない人を１とした場合、
受けていた人は０．２８にとどまり、７２％低かった。

大腸がん以外の死亡率でみても、大腸がん検診を受けていた人は
未受診者より３０％低かった。

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これは、健康診断の大きな成果ですね！(^^)//""""""パチパチ

でも、健康診断を受けているからといって、
大腸がんにならないって事ではないです。

これは、あくまで大腸がんを見つける手段だからです。

大腸がんにならないように、
普段の生活習慣や食生活を気をつけましょう！

「大腸がんを防ぐには」大腸がんの予防

『「大腸がん」のことがとてもよくわかる本―専門医が書いた最も信頼できる処方箋』 PHP研究所 price : ￥1,365 release : 2007/02

『大腸癌治療ガイドラインの解説―大腸癌について知りたい人のために大腸癌の治療を受ける人のために (2006年版)』 金原出版 price : ￥1,050 release : 2006/10

『大腸がん・潰瘍性大腸炎・過敏性腸症候群』 主婦の友社 price : ￥1,470 release : 2006/07 心がまえができる 　５年前、長年の仲間の１人が大腸がんで亡くなりました。また、その仲間の死をともに悼んだ友人も、３年後に大腸がんになりました（幸い、いまはすっかり元気になりましたが）。そうこうするうち、今度は兄が大腸がんに。私の周囲は、大腸がんだらけです。 兄は手術後、さらに抗がん剤の治療を受け、現在は自宅で療養中です。もともと体力のある人だったのですが、治療後はずいぶん弱って、よくカゼをひくようになり、外出も控えている様子。なんとか元気になってもらいたく、義姉は毎日の食事づくりを工夫しています。でも、大腸がんにはとくに決まった食事療法はないようで、食が細くなった兄にどんなものを用意したらよいのか、悩んでいました。 　そんなとき、本書を見つけました。大腸がんの本はいくつかありましたが、治療後の自宅での食事など、いちばん詳しく書かれていたのが本書でした。具体的なレシピもあって、義姉は参考にしているようです。 　もちろん、大腸がんの手術法や抗がん剤などについても、詳しく、わかりやすく書かれています。再発・転移をしたときの治療法などにもふれてあったので、私自身、不安に思っていた兄の「これから」について、心がまえができました。 　大腸がん以外の、潰瘍性大腸炎や過敏性腸症候群などについても書かれてありますので、腸の病気とその治療についてトータルに考えられる１冊です。

砂糖は「健康によくない」「ダイエットの大敵」のように思われていますが
実は、様々な効用をもっている調味料なのです。

ためしてガッテン：うまさ超アップ！ 砂糖 究極の活用術によると、

★辛さを引き立てたり、酸味を抑えたりする

韓国料理は辛さや酸味の強い料理が多いですね。
ところが、この韓国料理は意外に砂糖をたくさん使っています。

砂糖を入れることで「辛さを引き立てたり、酸味を抑えたり」する
効果があるといいます。

酸味や苦味は甘味と一緒になると、「混合抑制」といって、
その味覚刺激が弱まるといわれています。

★甘さで、“おいしいスイッチ”が入る

甘さを初めに感じることで「甘い＝食べる価値のあるもの」という
“おいしいスイッチ”が入り、後から感じる他の味もよりおいしく感じるそうです。

しかし実験によると、
味の脳に伝わる時間は、苦みが一番はやく、甘味は遅めでした。

では、なぜ、甘さを最初に感じるのでしょうか？
それは、舌の「味を強く感じる部位の違い」によるものと考えられます。

甘味は舌先。酸味は舌の横。苦味やうま味は舌の奥。
塩味は舌の全体。辛みは味ではなく痛覚で、舌全体。

食べ物を口に入れると、まず舌先で甘味を強く感じ、その後食べ物が
奥に進むにつれて他の味が強く感じられるようになると考えられます。

まず甘味が強く感じられるので、早めに感じられるというわけですね。

★砂糖と血糖値の関係

同じ糖質量のご飯、ブドウ糖、砂糖を摂取したとき、
血糖値がどのようになるか実際に測定した結果では、

●ブドウ糖：　最も血糖値が上がり、高い状態が続きました。

●ごはん：　ゆっくり上昇しましたが、なかなか下がりませんでした。

●砂糖：　急激に上昇しましたが、最高値がご飯とほぼ一緒で、
　　　　　　その後速やかに下がりました。

なぜ？砂糖は血糖値がそれほど上がらないのでしょうか？

ブドウ糖は「単糖」といわれ、ブドウ糖の分子が単独で存在。
摂取すると分解されることなく速やかに吸収されるので、
早く血糖値が上がり、大量に血液中に取り込まれます。

ごはんの糖質はデンプンです。
デンプンは「多糖」といわれ、ブドウ糖が多数つながってできたものです。
摂取後は酵素によってブドウ糖に分解されて吸収されるので、
血糖値を上げるのに時間がかかります。
しかしその分、なかなか血糖値が下がりません。

砂糖はブドウ糖と果糖がつながってできたもので、「二糖」と言われます。
摂取後速やかにブドウ糖と果糖に分解され、
ブドウ糖は血糖値に速やかに反映されます。

ここで注目すべきは果糖です。

かつて果糖はブドウ糖に変換されると考えられたこともありますが、
最近では10%くらいしか変換されないといわれています。

そのため、砂糖に半分含まれる果糖の影響で、
血糖値があまり上がらなかったと考えられます。

※注意：糖尿病の方、またそのおそれがある方は、
少量の糖質でも体に大きな影響を与えます。事前に医師とよく相談をしてください。

★果糖と体脂肪の関係

最近、果糖が中性脂肪を増加させるという論文がいくつか出されています。

果糖は血糖値 を上げないのでは？：血液の話Ｑ＆Ａ

エネルギーが不足しているときは果糖もエネルギーとして消費されますが、
エネルギーが過剰になった場合、ブドウ糖に比べて果糖はエネルギーとして
使われにくいので、結果として中性脂肪になり、肥満につながるのです。

いずれにしても、砂糖や果糖は適量を！！

食べ過ぎはだめですよ！！

★意外な使い道

砂糖が加わると、シャボン玉が丈夫になるそうです。

全国各地でシャボン玉ショーをしているシャボン玉兄弟
（杉山弘之さんと杉山輝行さん）の特製シャボン玉レシピ

１．精製水1リットルを60℃に熱し、粉末ゼラチン5グラムを入れてよく混ぜます。

２．40℃に冷まし、液体石けん（台所用で脂肪酸カリウムの表示があるもの）
　　280ミリリットルを加えてよくかき混ぜます。

３．そこに砂糖大さじ2杯を加えてよく混ぜます。

　　　※最低でも2時間、できれば数時間から1日おく。
　　　※密封して直射日光を避ければ、1週間は保存できます。

ぜひ、お子さんと一緒に楽しんでくださいね。

★おいしいレシピ

ためしてガッテン：うまさ超アップ！ 砂糖 究極の活用術

『お砂糖レッスン―甘味を使い分けてつくる50のお菓子』 地球丸 price : ￥1,450 release : 2005/06 甘みの奥深さ 最近は色々なお砂糖が比較的簡単に手に入るようになった。 この本で幾つかのお砂糖についてのレシピがあるのですが、私は是非、和三盆のを 作ってみたいと思っています。クッキーも、スポンジもどんなふうに出来るのか。 他にもトマトのコンポートやみそバターケーキ、チリペッパーを入れたオレンジ シャーベットも気になります。 本の装丁もなんとなく懐かしくなるような仕上がりで好きです。

『砂糖ひかえめ。手作りお菓子―失敗しない、ホントにおいしい50のレシピ』 新星出版社 price : ￥1,050 release : 2003/03

あなたは鎮痛剤を常用していませんか？

脳梗塞や心筋梗塞を既に起したことがある人には、再発予防のために
ベビーアスピリンのような低容量のアスピリンを服用することが
勧められているそうです。
アスピリン療法

（2007年3月16日 （読売新聞）によると

鎮痛剤常用で、高血圧になるリスクが３割り増しというニュースが！！

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アスピリンなどの鎮痛剤をほぼ毎日服用する男性は、全く服用しない人に比べ、
高血圧になる危険が３割増えるという調査結果を、

米ブリガム・ウイメンズ病院などの研究チームが、
米医師会の専門誌「内科学アーカイブズ」（電子版）に発表した。

当初は高血圧の症状がなかった５０〜７０代の男性１万６０３１人を対象に、
健康状態を２〜４年間追跡した結果、１９６８人が高血圧になっていた。

鎮痛剤を週６日以上服用した人に着目し分析したところ、

アセトアミノフェンでは３４％、
アスピリンでは２６％、
その他の非ステロイド系抗炎症剤では３８％も、

服用しない人より高血圧になりやすかった。

また、いずれかの鎮痛剤を週に１５錠以上服用した人は、
高血圧になる割合が４８％も高かった。

女性については、既に鎮痛剤の常用で
高血圧が２０〜３５％増えるというデータが出ている。

研究チームは「鎮痛剤が血管の柔軟性に影響を与えるためではないか」と
推定。

アスピリンには心臓発作などの予防効果があるが、
「注意して使うべきだ」と指摘している。

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ただし、

鎮痛薬を使用した人が必ずしも高血圧になるわけではないそうですから、
高血圧になるための別の要因があるのかもしれませんね。

今後の研究が注目されます。

いずれにしても、生活習慣病を招くことない
生活習慣と食生活を心がけることが大切でしょう！！

『血圧が気になる人が読む本』 小学館 price : ￥1,260 release : 2006/11

『これだけは知っておきたい日常診療のポイント高齢者高血圧』 医薬ジャーナル社 price : ￥2,625 release : 2007/03

『薬にたよらず食べて治す高血圧』 ベストセラーズ price : ￥600 release : 2007/01/20

最近、各種美顔器が出回り、美白や小顔など
美顔に関心が集まっていますね。

でも本当に魅力的な顔にするためには、
顔だけをケアしてもだめなのです。

顔も身体の一部ですので、身体がゆがんでいると
顔にもゆがみが出るのだそうです。

魅力的な顔はゆがみ知らず - goo ヘルスケア

姿勢が悪いと、身体は無意識にバランスをとろうとして、
首から肩、背中などが緊張してしまいます。

緊張すれば、血行やリンパの流れが悪くなって老廃物がたまり、
肌荒れやくすみができてしまうのです。

身体の緊張は顔の筋肉や皮膚を下へ引っ張り、
顔をゆがませる原因になってしまいます。

まず、身体のゆがみをとりましょう。

私たちは知らず知らずのうちに、日常の不良姿勢「クセ」から 　
体にひずみを生じさせ、背中や腰の痛みの原因をつくっています。 　

また姿勢が悪いと痛みだけでなく内臓に負担がかかります。

身体のゆがみをとるには、ニュートラルポジションに、
ゆがみがなく自然なバランスがとれた状態に戻すことがたいせつです。

骨盤体操でニュートラルポジション - goo ヘルスケア

★身体のゆがみをとる方法

『骨盤リセット体操―美腹、美尻、美脚…“美ボディ”をつくる! “ふる動作”だけで、カンタン体ゆがみ直』 主婦の友社 price : ￥1,155 release : 2007/03

『Bagel (ベーグル) 2007年 04月号 [雑誌]』 学習研究社 price : ￥540 release : 2007/03/07

『男も知っておきたい骨盤の話』 幻冬舎 price : ￥735 release : 2006/11 自分の身体と向き合ってみる 　健康には多くの要素が関わっていますが、本書では 自分の身体と向き合ってみることで慢性的な不調や 不健康から抜け出すためのヒントが分りやすく紹介 されています。(骨盤、肩甲骨、身体の発達の歴史など) 　いかに自分の身体が、なまってしまっているかを 実感させてくれる簡単な方法とその解消方法もこれまた 分りやすく紹介されています。誰にでも気軽に取り組める ような取組みも紹介されているので、なまった身体や 不健康を他人に頼らず、自分で改善しようという 気持ちをお持ちの方にはオススメ出来るかと思います。

最近は、町ぐるみで健康つくりに取り組んでいるところが増えてきましたね。

3月18日釧路新聞によると

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太極拳で健康づくりを

【白糠】

町は町民の健康づくりを進め医療費削減を図ろうと
太極拳の普及に本格的に乗り出すが、

このほど来日した中国人指導者による講座が
２５日からスタートすることが決まった。

参加対象は幼児から高齢者まですべての町民で、
町では「覚えれば家でもできるので、
まずは一度体験を」と呼び掛けている。

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太極拳は、「健康体操」というイメージを持たれる方も多いようですが、
実は、中国の皇帝も身につけていたという「歴史と伝統ある武術」です。

武術と言っても、誰もが持っている生体エネルギー、
「気」と技で戦う拳法なので、体格的に不利な方、高齢の方などに最適です。

また健康法としても高く評価されています。

太極拳は、気血の流れをよくし、五臓六腑全体の機能を高め、
体内バランスを理想的な状態に保ち、 肩こり・腰痛・
ストレス解消・集中力アップなどに大きな力を発揮します。

太極拳 T'ai-chi Ch'uan

覚えてしまえば、いつでもどこでもひとりでできるという太極拳。

ゆったりとした動きは、忙しい日常から解放してくれ、
身体の芯からリラックスさせてくれ、新たなエネルギーを与えてくれます。

白糠町のように、あなたのお近くの公民館やスポーツクラブでも
講座が開かれているかもしれません。

広報やリビング誌を調べてみましょう。

あなたも、健康作りのために太極拳にチャレンジしてみませんか？

★ご家庭でするなら、ＤＶＤでどうぞ！

『健康太極拳―レッスンDVDつき』 成美堂出版 price : ￥1,496 release : 2004/07 おだやかな感じがいい。 カルチャーセンターで太極拳を習い始めるので本書を購入しました。太極拳といっても色々あるようですが、この本は楊名時太極拳・八段錦、とのこと。太極拳と八段錦の動作を行なうことで、体中に気血をめぐらせ心も体も健康になるそうです。おだやかな感じが好ましいです。付属のＤＶＤも型をひとつひとつ丁寧に解説もついていたので、これなら少しずつ覚えていけそうです。できれば、本家本元の著者（楊名時さんの長女）の演舞も収録されていればよかったのですが・・・。値段も廉価でいいですね。

『DVDで太極拳―1回わずか10分、基本14型だけで健康でキレイにダイエット効果もバツグン!』 山と溪谷社 price : ￥1,680 release : 2007/02

『すぐわかる太極拳48式―レッスン解説盛りだくさん』 愛隆堂 price : ￥1,575 release : 2007/01

喫煙は顔以外の肌も老化させる＝米調査

喫煙の身体に与える害については、
これまでにいろいろお話ししてきました。

タバコを吸うと、血圧はどうなるの？

がん死の原因、男性たばこ４割　

赤ちゃんのアレルギー性鼻炎、親の喫煙でリスク３倍

2007年3月21日（水）米調査(ロイター) - goo ニュースによると、

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喫煙は顔以外の肌も老化させる＝米調査

　［シカゴ　１９日　ロイター］　

喫煙が顔のしわや肌を黄ばませる原因となることは知られているが、
顔以外の皮膚にも同様の影響を及ぼすことが明らかになった。

米ミシガン大のヘルフリッチ博士の研究チームが
１９日、皮膚科学の専門誌で発表した。

同研究では、２２─９１歳の喫煙者と非喫煙者を半数ずつ、計８２人を対象に、
日焼けの影響を受けにくい右腕の内側の皮膚について、ダメージを測定。
第三者の鑑定人が判定を下した。　

研究結果によると、特に６５歳以上で、
喫煙者の肌に非喫煙者より多くのしわが確認されたほか、
４５─６５歳についても似たような傾向がみられたという。

また、ヘルフリッチ博士によると、
１日当たりに吸うたばこの本数および喫煙年数も
肌ダメージと関連があったという。

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私の父も十代の頃から吸い始め、
１日３箱以上は吸うヘビースモーカーでした。

父の顔はもともと白い方ではありませんでしたが、
どす黒い感じでしたので、きっとタバコの影響と思っていました。

今回の記事を読んで、父は身体も肌が荒れやすく、
すぐにかゆくなり、孫の手は手放せませんでした。

温泉の朝湯が大好きで毎日のように通っていたのですが、
医者から温泉はなるべく控えるようにと言われていたのを思い出しました。

父の身体に喫煙が及ぼした影響は数知れずあるってことなのですね。

父は60歳を前に禁煙しましたが、
その後、70歳半ばで肺気腫になり手術を受けました。

その時の医師の言葉。
「禁煙してもそれまでに受けているダメージは回復できないのです。」と・・・

まだ、禁煙ができていないあなた！！

タバコをやめるのなら、１日でも早いほうがいいです！！

決断は今です！！この機会に悪癖を絶ちきりましょう！！

読むだけで絶対やめられる　禁煙セラピー

『笑って禁煙できる本』 白夜書房 price : ￥1,000 release : 2007/04/06

『100万人の禁煙治療ドリル―本気でやめたい人の禁煙治療まるわかりガイド この本を持って病院へ行こう!』 法研 price : ￥1,050 release : 2007/01

『決定版 賢者の禁煙―読んで、書いてやめられる禁煙ワークブック』 法研 price : ￥1,365 release : 2006/10

ドライマウスって知っていますか？

もちろん！！ネズミではありませんよ！（笑）

その名の通り「口の中が乾く、慢性的なだ液不足」ことです。

食べる、飲む、おしゃべりをする。
これら人間の基本的な生命活動を担うのは、「口」ですね。

「口」の中が健康であることは、私たちの健康を考える上でもとても大切！

ところが最近、「ドライマウス」の症状を訴えるが増えてきているのです。

★ドライマウスとは？

ドライマウスは、正式には「口腔乾燥症（Xerostomia）」と言い、
だ液の分泌不足などによって、常に口が乾燥した状態をいいます。

ドライマウスの症状としては、「口の中がネバネバ」「唇の端が切れて痛い」など、
舌の痛み、歯周病や虫歯の悪化、味覚障害など、さまざまです。

何らかのドライマウスの症状を持つ人は、
日本で推定800万人とも言われています。

欧米の疫学調査によると、ドライマウスに罹患している人は、
人口の25％に相当するといいますから、
そこから換算すると、日本では約3,000万人がドライマウスということになりますね。

ドライマウスの症状を持っていてもそれと気づいていない人が
多いのではないでしょうか？

★唾液の働き

唾液には口の中を潤すだけでなく、
抗菌作用、粘膜保護作用、消化作用などもあります。

口の中はつねに適度な温度・湿度があるため
カンジダ菌などの格好な棲み家となっているのですが、
唾液はこれらの増殖を抑える役割を果たしています。

カンジダ菌などの菌、ウイルスが増えると、
粘膜に感染して喉の痛みを引き起こします。

唾液不足は歯周病や味覚障害の原因になるとも考えられている。

また、うっかり食物を気管に取りこんだときに肺炎につながるケースも！！

特に高齢者の場合は体力や免疫力が低下していることもあり、
重症化することもあるのでさらに注意が必要です。

もし糖尿病など、ドライマウスの原因となる病気がある場合は、
必ず治療を行いましょう！

★ドライマウスの原因

１．加齢による、生理的な唾液量の低下。

年を重ねると体の水分量が減ってくるのと同じように、口の中も自然と乾いてきます。

　　ここで、「問題」です！

　　　　　生涯のうちに分泌されるだ液の量はどのくらいでしょう？

　　　　　どんぶり200杯／バケツ200杯／ドラム缶200本／25メートルのプール200個
　　
　　
　　　　　　　　　回答は最後に・・・

２．更年期障害

女性の場合、更年期障害の症状のひとつとしてドライマウスを訴えることが多いです。

これは、女性ホルモン・エストロゲンの減少が、涙腺や唾液腺に影響して分泌量を減らすのです。

３．病気が原因

糖尿病やシェーグレン症候群、腎不全などの病気にかかっている場合も、
ドライマウスの症状を来すことが多いです。

４．薬の副作用

病気が原因で処方されている薬にも、ドライマウスを引き起こす
可能性の高いものがあります。

高血圧で処方される利尿剤や抗ヒスタミン剤、抗パーキンソン剤、
鎮咳去痰剤などを飲んでいる場合は、薬の副作用として
ドライマウスが現れる確率が高いと言われています。

ドライマウス？チェックリストやだ液分泌を促進する方法は、

ためしてガッテン：過去の放送：現代病！ ドライマウスの恐怖を参考にどうぞ！！

日頃から、唾液を十分に出すことが出来るように、訓練しておきましょう！

　　【問題】生涯のうちに分泌されるだ液の量はどのくらいでしょう？

　　　　　　【答え】　ドラム缶200本。

だ液の分泌量は1日およそ1.5リットル。

人生を80年と想定すると、4万リットル、ドラム缶200本分になります。

『ドライマウス―あなたの口、乾いていませんか?』 日本評論社 price : ￥1,575 release : 2003/07 私も参考になりました。 通勤にはペットボトルを欠かさず持参し、食後は必ず飲茶。 そんなわたしですが、検診に訪れた歯科で斎藤一郎先生の本を読み、ドライマウス症候群であることが分かりました。 生活の中で過敏にストレスをため込んでいたのと 顎関節の筋肉が弱っていることが原因だと突き止めました。 確かに舌っ足らずの発声で、もぐもぐ喋る人はきっと この症状を疑って、筋肉を鍛え唾液腺を潤滑にすることをお薦めします。 医者のアドバイスに従いつつがなく２ヶ月が過ぎた 今も、麦茶は持参していますが、舌は乾かない程度になりました。

『唾液は語る』 工業調査会 price : ￥1,995 release : 2004/03

『よく噛んで食べる―忘れられた究極の健康法』 日本放送出版協会 price : ￥693 release : 2005/09 老化防止も！ 「よく噛んで食べる」方が健康に良さそうだと、そう聞かれれば誰でも知っているような事を著者が研究を重ねて、根拠ある内容で肥満や認知症予防になることを具体的に述べています。もともと大学の教授ということもあってか、やや難しい文章だと感じますが、さらっと読んでも現代人がいかに噛まなくなって「ボケ」やすくなっているか分かります。保健婦さんや歯医者さん達はこういう事を知っているのでしょうか？自分の子供には工夫したいと思いました。勉強になります。

ＴＶや雑誌など、ダイエットの話題のない日はないですね。

そのくらいみんなの関心が高いのですが、
数知れないブームが起きては消えていくダイエット法があるのは
失敗してしまうことが多いからでしょうね。

それは従来のやり方が、脳のメカニズムを無視していた方法だからです。

最新の研究で、挫折の理由は、「意志の弱さ」ではなく
なんと「化学反応」だったことが判明しました。

ためしてガッテン：計るだけダイエット

長続きして、しかもリバウンドなし！
脳のメカニズムにのっとった新ダイエット法！「計るだけダイエット」

あなたもやってみませんか？

★なぜ？リバウンドが起こる？

ダイエットの失敗はせっかくやせても、リバウンドを起こしてしまうことにあります。

リバウンドは、食欲を抑えることがどうしてもできなくなり、
急激に食べるために起こります。

原因は様々ありますが、現在注目されているのがレプチン。

脂肪細胞が作るホルモンで、脳に働きかけて、次のような働きをしています。

１．食欲を抑える

２．基礎代謝を上げる

短期間に急激にやせると、レプチンが極端に減るため
食欲が抑えられなくなります。

これが、リバウンドの原因の1つと考えられているのです。

「計るだけダイエット」は、急激にやせる方法ではないため、
リバウンドが起こりにくいのです。

★計るだけダイエットの方法

名前のとおり、1日２回　体重を計るだけで、
これをグラフにつけていきます。

ポイントは「言い訳欄」！！

詳しくは、計るだけダイエット

記録用紙ははこのページの末尾からダウンロードできます。

あなたもガッテン流：計るだけダイエットで、
リバウンドのないダイエットを成功させましょう！

レシピも掲載されているので、効果倍増！！

『NHKためしてガッテン計るだけダイエット―効果倍増7日間健康レシピ』 アスコム price : ￥880 release : 2004/06 −２３ｋｇのダイエットに成功！ 150ｃｍで73ｋｇあった私。たまたまＴＶで観て始めてみようと思い、この本も購入しました。１日３回計るだけで少しずつ本当に体重が減っていき右下がりのグラフになっていくのが何よりも嬉しい。ガタガタ期右下がり期停滞期と３つのタイプに合った料理も１週間分紹介されてて、なかなか美味しい。また寒天料理も紹介されてる。長くて苦しく＞楽しいダイエットだったけど、９ヶ月で２３ｋｇ痩せました。今もリバウンドすることなく、朝と夜２回体重を計り維持できています。少し太ったかなって思っても痩せるコツも身についてすぐにもとの体重に戻ることができます。これは本当にお勧め！！自然に食欲も押さえられ思ったより食べてないのにすぐに満服になっていきます。私は間食をしたいとも思わなかったぐらいです。リバウンド＆便秘予防のため寒天料理は朝晩毎日食べ続けています。

もうすぐ４月。
進学や就職で一人暮らしをはじめる人も多いですね。

一人暮らしにとって、食事作りは悩みの種。
家で毎日食事を作るのは大変です。

だからどうしても外食やコンビニ弁当頼みになってしまいがちです。

goo ヘルスケアでは、

ひとり暮らしの外食頼みは気をつけて！

外食・コンビニ弁当を利用する場合の注意点が書かれていました。

これは、一人暮らしに限らず、大切な内容ですので
ぜひ、読んで食生活の改善にお役立て下さい。

以下に要点をまとめてみました。

★1日1回は自炊を心がけましょう。

外食やコンビニ弁当は一般に味付けが濃いか脂っこく、
おかずは魚より肉類に偏りやすく、野菜や豆類は不足しがちです。

そこで、簡単にはじめられる朝食を自炊しましょう。

ご飯と納豆とみそ汁、あるいは野菜とツナのピザトーストと野菜ジュースなら、
時間もかからず、材料さえあればすぐにできてしまいます。

外食で不足しがちな野菜や魚、大豆食品、果物などを補いましょう。

★外食・コンビニ弁当の注意点

１．なるべく多くの食材をとる

２．エネルギーオーバーに注意

３．塩分のとりすぎに注意

４．脂肪分のとりすぎに注意

５．野菜不足に注意

６．飲みすぎに注意

★無理なダイエットは栄養バランスを崩す原因

女性ではやせようとする人が多く、無理なダイエットによって
必要な栄養がとれない恐れがあります。

無理なダイエットは、低血圧、貧血などを引き起こし、
将来骨粗しょう症になる危険を高めます。

また、極端に体重が減ると、ホルモンバランスが崩れ、
一種の体の防衛反応でコレステロール値が上がってしまうこともあります。

ダイエットのあとのリバウンドで太ってしまった場合も、
体脂肪が増えるため中性脂肪やコレステロール値が上昇します。

肥満を防ぐにはダイエットも必要ですが、減量は適正範囲を守って。
極端なやせすぎは健康を害します。

★食事と適度な運動

生活習慣病の予防は、食事＋適度な運動が必要です。

運動は継続して行うことが大事ですから、
無理なく手軽にできるウオーキングがおすすめです。

１日30分のウオーキングが、生活習慣病の予防に効果的。
いつもより歩幅を広く、腕を振って「はや歩き」してみましょう。

『からだをきれいにするたっぷり野菜のおかず―素材別で探しやすい、野菜づくしの簡単レシピ』 成美堂出版 price : ￥1,365 release : 2007/03

『フライパンおかずスグでき!便利帳―定番おかずも献立も弁当もおやつもこれ1つで簡単にできる!』 学習研究社 price : ￥820 release : 2007/03

『肥満解消のための外食カロリーBOOK 男性版』 主婦の友社 price : ￥945 release : 2006/05

『ダイエットのための外食カロリーBOOK女性版(1200~1600kcal)―五訂日本食品標準成分表対応』 主婦の友社 price : ￥945 release : 2006/02

最近、子供の学力低下が叫ばれていますね。

子供の「学力アップ」に親として出来ることについてどんなことがあるか！

子どもの学力、家庭教育…春から始める知的コミュニケーション

から、みてみましょう！！

★知的な刺激の多い家庭環境

今でもですが、私が子どもだった頃でも、漢字テストをすると、
“漢字は読めるけれど書けない”ということはよくあることでした。

知らない漢字に出合っても、知っているなかから似たものを探し出し、
その読み方を当てはめて、当てずっぽうでも“とにかく読む”
“見当をつける”ということはできたのです。

しかし今の子どもたちは違うといいます。
当然、「読めるべき漢字」を読めない子どもが多いのです。

それは、読み方を類推しようにも、読んだことのある漢字が
圧倒的に少ないからです。

読書が苦手な子どもが増えたといわれて久しいですが、
その大きな原因は“大人の活字離れ”にあるとのこと！！

昔から「環境は人を育てる」と言います。

本を読む子どもを育てたければ、「活字のある生活」を心がけましょう。

まずは、親が関心を示すこと！！
それが子どもの学力を築くといっても過言ではないのです。

★新聞を読もう


国語力をはじめとする、子どもの学力をアップさせるために
もっとも効果的なのが、新聞を購読することです。

インターネットの普及で、新聞を購読していない家庭が増えたと聞きますが、
膨大な情報が読みやすく配置された新聞は、
大人はもちろん、子どもにとっても“宝の山”なのです。

私の父は、新聞はもちろん、小説を読むことが大好きな人でした。

私の妹は、まだ小学生にならないころから、
新聞で、知っている字や言葉の拾い読みをしていました。

おかげで、漢字を覚えるのがはやく、
回りをビックリさせたものです。

★コラムを活用する

では、新聞のどこを読めばいいのでしょうか？

朝刊１面に毎日掲載される“編集手帳”は、受験の作文・小論文対策の
手本にもされていますので、国語力を磨くには最適です。

子どもが小さいうちは音読して聞かせてあげるといいですね。
十分に理解しないまでも新聞自体に親しみを持つきっかけにもなります。

スポーツ欄で好きなチームの試合結果や選手のインタビューを読む
毎週決まった曜日に掲載される気軽なコラムを続けて読む

といったように、興味のある記事から親しんでいくのも
活字に触れるよい方法です。

また、子どもが新聞を読むきっかけづくりとして、
親が「これは読ませたい」と思った記事をどんどん切り抜き、
子どもの目につくところに貼っていくのも効果的。

新聞にはさまざまな記事があることを子どもに伝えることができます。

いかがですか？

子どもが何に興味を持つかは、親の働きかけ次第ということです。

まず、親であるあなたが新聞をよく読むことからはじめませんか？

『「言葉の力」は家庭で伸ばす―今日からできる最強メソッド』 旺文社 price : ￥1,260 release : 2006/05 大人にもおすすめ 日本の子どもの読解力が落ちているというニュースを見ましたが、読解力がないのは子どもだけではないような気がします。親である私も読解力があるかというと自信がありませんし、それを身につける方法もわかりませんでした。読解力がない子どもがそのまま大人になれば、将来日本人のほとんどは読解力がない人間ということになります。これは恐ろしいことです。今のうちに子どもに「言葉の力」をつけさせないと大変なことになると、この本は気づかせてくれました。子どもとの会話にひと工夫を加えるだけで「言葉の力」が養えるなんて、さすがに齋藤先生の教育法は手軽でしかも効果的だと思います。子どもの好きなテレビ番組を題材に自然な会話をすればいいというのも勉強っぽさがなくて魅力です。この本を読んでから、家族の会話が増えた気がしますし、私自身、映画やドラマだけでなく、ニュースを見るときにも、常に客観的に情報をとらえてから自分の考えをまとめるようになりました。少し「言葉の力」がついてきたのかなと思っています。子どもをもたない大人にも、ぜひおすすめしたい１冊です。

『斎藤孝の実践母親塾―子どもの能力を確実に引き出す!』 旺文社 price : ￥1,260 release : 2005/03 納得できた本 　幼児教育を試行錯誤する日々です。今までに｢石田式漢字」｢七田式」「三石式」など数々の幼児教育をといた本を読んできましたが、この本が私の中では１番です。 　長くまた豊富な経験に裏づけされた説得力あるお言葉の数々。割と懐疑的に物事を見てしまう私ですが、この本はすんなり｢そうなんだ?」っと納得してしまいました。 　この本は小学生の母親を中心に書いていますが、まだ幼児教育段階の我が家でもとても参考になりました。ゆくゆくはどういうことが大事になっていくのか、一体どこからどんな風にやっていったらよいのか、何がツボなのか分かった気がします。 　読み終えたあとは「よし！頑張ろう！」っという気になるような本です。

『読むサプリ―大人のための役立つ読書ガイド』 産経新聞ニュースサービス price : ￥1,365 release : 2005/03 読書ガイドというよりも、斎藤メソッドの紹介である。 この本の内容を一言で言うと、本を紹介しつつも、斎藤メソッドを紹介している本である。すなわち、紹介された本というよりも、著者の主張の方が見ごたえがあるという本である。 内容はすばらしいが、著者の他の本と内容が重複するところも少なくないので星４つとする。しかし、面白くて役に立つ読書ガイドなので、ぜひ一読されてはいかがか。

明治安田生命保険が今春入社する新社会人の男女８３６人に
インターネットで「理想の上司」を尋ねたところ、

女性上司の１位は女優の篠原涼子さん、

男性上司の１位は２年連続で東京ヤクルトスワローズ監督兼選手の古田敦也さん。

篠原さんは、有能な派遣社員を演じた主演ドラマ「ハケンの品格」の影響が強く、
「姉御肌」「頼もしい」と評価され、昨年のトップテン外から急上昇。

特に女性票の５分の１を集め、同性から圧倒的な人気でした。

次いで「知性的」との印象の女優の黒木瞳さん、
「親しみやすい」「面白い」というタレントの久本雅美さん。

男性では、古田さんは「頼もしさ」などに加え、
「理論・頭脳派」との印象で、男女とも高く支持。

「指導力」のある元阪神タイガース監督の星野仙一さん（２位）や
「親しみやすい」タレントの所ジョージさん（３位）らを上回りました。

ちなみにベストテンは

女性、

1位　篠原涼子
2位　黒木瞳
3位　久本雅美
4位　天海祐希
5位　仲間由紀恵
6位　阿川佐和子
7位　山口智子
8位　松下由樹
9位　和田アキ子
10位　小林聡美

男性、

1位　古田敦也
2位　星野仙一
3位　所ジョージ
4位　唐沢寿明
5位　王貞治
6位　タモリ（森田一義）
7位　阿部寛
8位　三谷幸喜
9位　明石家さんま
10位　渡辺謙

あなたなら、だれを理想の上司に選びますか？

この調査では、「理想の上司」以外にも、
「初任給の使い道」や「結婚するなら」がありました。

興味のある方は、こちらでどうぞ！
http://www.meijiyasuda.co.jp/profile/release/2006/pdf/20070328.pdf

日常生活においていまや気予報は欠かせませんね。

最近は、よく合っているので、さすが〜〜です！！

この天気予報の用語が４月１日から一部改正されるそうですよ。

どんな風に変わるのか、ちょっと見てみましょう。

2007年3月30日YOMIURI ONLINE（読売新聞）

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気象庁は４月１日から、天気予報などで使う予報用語を一部変える。

最高気温が３５度を超えた日を新たに「猛暑日」と呼ぶほか、
暑い日には「熱中症」の注意を呼びかける。

用語の大幅な改正は１１年ぶり。

気象庁が使ってきた予報用語は約１２００語。

うち約１３０語で表現などを修正、専門的で分かりにくい約３０語を削除し、
新たに約４０語を加えた案をネット上で公開、意見を求めたうえで最終的に決めた。

暑い日について同庁はこれまで、最高気温が２５度以上に達した日を「夏日」、
３０度以上の日を「真夏日」としていた。

３５度以上の日について、「酷暑日」や「常夏日」などを提案する意見も寄せられたが、
結局、原案通り「猛暑日」を採用した。

一方、午後６時から同９時ごろまでの時間帯はこれまで「宵のうち」と呼び、
「情緒がある」など支持意見もあったが、

「もっと遅い時間と考える人がいて、誤解を招く可能性がある」（天気相談所）として
「夜の始めごろ」に直す。時間に関する表現などは半年後をめどに変える。

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たしかに・・・最近の真夏の暑さは、異常ですからね。
「猛暑日」と呼ばれても仕方のないことでしょう。

今年の夏はこの言葉を聞く日が少ないことを願いたいものです。

天気予報や注意報・警報など気象庁が発表する各種情報は、

１．電話、ラジオによる音声を主体にしたもの、

２．テレビ、ＦＡＸ、インターネットによる画像・文字を主体にしたもの

と多様化していますね。

ですから、様々な形で提供される天気予報などが誰にでも正確に伝わるよう、
気象庁では報道機関などのご意見を伺いながら、
天気予報などに使う予報用語を定めているのです。

気象庁が定めている予報用語については４つの観点から決められているそうです。

｢明確さ｣

｢平易さ｣

｢聞き取りやすさ｣

｢時代への適応｣

今回の変更について詳しくは、

気象庁 | 平成１９年報道発表資料をどうぞ！！

『「お天気&気象情報」の使い方・愉しみ方―生活力がアップする!』 宝島社 price : ￥1,050 release : 2007/03

『お天気ナビ観察じてん―明日の天気がわかる』 大泉書店 price : ￥998 release : 2006/07