家庭で簡単にできる!筋肉年齢チェックと鍛え方

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最近、足腰が弱っているなぁと感じたことはないですか?

あなたの筋肉年齢は何歳かチェックしてみましょう


12月6日 世界一受けたい授業では、
家庭で簡単にできる筋肉年齢チェックと下半身の筋肉を鍛える方法を紹介

銀座医院抗加齢ドックセンター長 慶応義塾大学大学院特任教授 久保明先生


●筋肉の種類

筋肉は細い繊維の束で出来ていて2種類ある

1.瞬発力に必要な速筋

2.持久力に必要な遅筋

特に衰えやすいのは速筋で、速筋が衰えると敏捷性が落ちやすくなる。


●筋肉年齢チェック法

筋肉年齢をチェックできる簡単な方法

1.イスに座って背中をイスの背もたれにつけず、まっすぐに保つ
  
2.両足を挟むように床に30cmの間隔を開けてテープを貼っておく

3.両足を揃え、膝は直角にして、手はイスを軽く握る

4.両足を30cmの線の外に踏み出して、また元に戻す

1往復で1回として、20秒間で何回できるかをチェック

出来る回数で、筋年齢の目安がわかる

20代以下 42回以上
30代 40〜41回
40代 38〜39回
50代 35〜37回
60代 31〜34回
70代以上 30回以下


●下半身の筋肉を鍛える!筋肉年齢改善トレーニング

家庭で簡単にできる!筋肉年齢改善トレーニングとは、

1.つま先歩き

つま先で立って歩くとふくらはぎの腓腹筋や、首の前頚骨筋も鍛えることができる

普段はあまり使わない筋肉だから、1日1分程度でも効果がある
ただし、つりやすいので注意

2.かかと歩き

つま先を上げて歩くと、膝の外側の筋肉を鍛えることができる

このトレーニングも1日1分程度でよい

大人だけでなく、子供にも効果があるので、家族でやってみてください。




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